甜食吃多了有什么补救的方法?

研究发现，甜食很容易上瘾，喜欢甜食的人不容易一下子戒掉。我建议，逐步减少甜食的数量和重量，逐步减少对甜食的依赖。同时要用健康的甜食代替高脂肪、高糖、低营养的甜品。给自己一个时间表，每周只在周三周六吃甜品，一次只吃一小块，尽量选择最小的，不要在同一天喝甜饮料，巧克力，糖果。在吃甜食的日子里，每天要保证500克以上的蔬菜，并补充钙、镁、钾等矿物质，纠正甜食引起的酸碱失衡。其他主食应尽量粗粮和豆类，以增加B族维生素和膳食纤维的供应。这样可以最大限度的减少甜食造成的营养失衡，减少钙流失，对牙齿健康好很多。那其他日子呢？建议早上或下午给自己准备一个水果，晚上喝一小杯水果酸奶。这些食物香甜可口，但营养价值高，能量低，脂肪少，有一定的保健作用。如果有一天控制不住，吃了计划外的甜食，也不要太自责。只要加上半小时的有氧运动，就可以消耗掉3块饼干中的能量；如果你增加一个小时的锻炼时间，就可以消耗掉一块蛋糕里的能量。