睡前吃水果对身体好么?

睡前两小时最好不要吃水果。你休息了，胃不休息，胰岛素还在分泌，长此以往容易得糖尿病。水果最好饭前吃，因为消化最快。

水果不是零食

在中国居民的饮食中，水果通常被用作小吃和甜点。很端，尤其是成年男性，一般把水果当成‘零食’，很少吃；还有人把水果当成‘甜点’，认为它是肥胖和糖尿病的罪魁祸首，所以敬而远之。这种观念影响了他们对水果健康价值的正确认识，降低了他们摄入水果的积极性，导致饮食中水果摄入不足。

根据年中国饮食与健康调查结果，中国城乡居民饮食中人均每天摄入水果量为45.7克，不仅远低于发达国家的300克，也远低于《中国居民膳食指南》推荐的100-200克。即使是城市居民，水果的摄入量也只比农村略高，为69.3克。

你应该每天都吃

水果不是一种可选的零食，相反，它对我们的健康和疾病预防起着很大的作用。所以正确的做法是‘天天吃’，按照《中国居民膳食指南》中推荐的量吃，这是保证健康的基本量。

水果富含营养物质，主要是碳水化合物、维生素和矿物质，以及对人体健康有益的生物活性物质，如类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和原花青素，以及有机化合物

酸等。水果中的维生素主要是维生素C、胡萝卜素和一些B族维生素，是人们饮食中维生素的主要来源。大量科学研究表明，经常吃水果可以显著降低患肿瘤等慢性病的风险；水果含有多种抗氧化成分，可以延缓细胞的衰老过程；大量的维生素可以维持细胞的正常分化。

虽然水果和蔬菜的营养价值有许多相似之处，但由于水果不需要烹饪，生食可以避免烹饪中营养物质的损失，充分发挥其营养作用。所以水果的营养功能是其他食物无法替代的。

饭前吃有利于营养吸收

目前国内对于吃水果的时间有很大的误解。饭后以水果为甜点，其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体的消化吸收；水果中的果胶可以吸收水分，增加食物在胃肠道的水分含量，所以饭后吃水果会增加胃的负担。

王陇德副部长在文章中指出，吃水果的正确时间是饭前1小时左右，饭后2小时左右(柿子等不适合饭前吃的水果除外)。饭前吃水果有很多好处。首先，水果中的很多成分是水溶性的。饭前吃有利于必需营养素的吸收。其次，水果是低热量食物，平均热量只有同等重量的面食的1/4，猪肉等肉类的1/10左右。先吃低热量食物，更容易掌握一餐的总热量摄入。第三，很多水果容易氧化腐烂。先吃水果可以缩短它们在胃中的停留时间，降低氧化和腐烂的程度，减少对身体可能产生的不良影响。

另外，晚上睡觉前也要注意不要吃水果，否则肠胃饱满会影响睡眠。不要觉得吃水果是小事。只有消除这些误区，才能培养出真正有益于身体健康的生活习惯。

睡前吃水果会造成肠胃负担。而且水果在消化道会腐烂产生有害物质，睡前2小时内不能吃。