女生生理期前后几天应注意什么饮食?

芒果也不吃。注意保暖。不要经常洗头。不要吃一些凉的食物，比如海带和西瓜

月经期间抵抗力下降，情绪容易波动。有些人可能会出现食欲不振、背痛和疲劳等症状。月经失血，尤其是月经过多，会导致血液主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁的流失。因此，月经干净后1 ~ 5天内应补充蛋白质、矿物质和补血食物。选择具有护肤、活血作用的食物和中药，如牛奶、鸡耽鸽耽鹌鹑耽牛肉、羊肉、猪胰脏、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

经期要补充一些有益于“桩”的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等。当出现食欲不振、腰痛等症状时，应选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、面条、薏米粥等。为了保持营养平衡，新鲜蔬菜和水果应该同时吃。食物以新鲜为主，不仅好吃易吸收，而且营养损害少。

月经饮食应该避免

月经是成年女性正常的生理现象，但在月经来潮期间，身体也会受到一定程度的影响，如抵抗力下降、情绪波动、易怒、焦虑等。因为月经失血，体内铁元素流失较多，尤其是月经过多的人。因此，在经期除了避免过度劳累，保持精神愉快外，饮食上还要注意以下注意事项。

(1)忌寒，但要温：中医认为血热则去，寒则凝滞。经期吃冷的话，一个伤脾胃，妨碍消化，一个容易损伤身体的阳气，容易引起内寒，使血液运行不畅，导致月经过少，甚至痛经。即使在炎热的夏季，月经期间也不应吃冰淇淋等冷饮。温热饮食有利于血液循环顺畅。在冬天，你也可以吃一些有保温作用的食物，如牛肉、鸡肉、龙眼、枸杞等。

(2)忌酸辣，但要清淡：月经期常使人感到非常疲倦，消化功能减弱，食欲不振。为了维持营养，饮食要新鲜。新鲜的食物不仅好吃，容易吸收，而且营养破坏少，污染少。经期饮食在食物制作上应清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激，引起经血量过多。

(3)荤素结合预防缺铁：女性一般在经期每次缺铁30 ~ 50 ml左右，每ml含铁0.5 mg，也就是说在经期每次缺铁15 ~ 50 mg。铁是人体的基本元素之一。它不仅参与经络蛋白和许多重要酶的合成，还在免疫、智力、衰老和能量代谢中发挥重要作用。因此，在经期补充富含铁且有利于消化吸收的食物是很有必要的。鱼和动物的肝脏、血液、瘦肉、蛋黄等食物都富含铁。它具有很高的生物活性，容易被人体吸收和利用。富含大豆和菠菜的植物中的铁不易被肠胃吸收。因此，在制作食谱时，最好是荤素搭配，多吃动物性食物，尤其是动物血，不仅富含铁，还富含优质蛋白质。是一种价廉物美的月经保健食品。可以选择性食用，满足女性经期对铁的特殊需求。总之，经期还是要遵循均衡饮食的原则，结合经期特殊的生理需求，提供合理的饮食，忌食，保证身体健康。

来这里前几天最好不要吃冷食，辛辣刺激的食物

来的时候最好不要吃醋，辣椒，凉菜。最好不要洗澡。