一日三餐怎样吃才能减肥?

早饭吃饱，中饭吃好，晚饭吃少。多吃蔬菜少吃肉。少吃油炸食物。

我给你介绍一个减肥的方法。

减肥一周可以减5斤左右，永远不会反弹。

早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包

中午吃饭前 先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.

晚上睡前3 个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.

坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹 。

祝你早日成功。

谢谢采纳！

减肥，多吃蔬菜水果。

吃得好，减肥不了；

1.黄瓜蛋法

7天3餐不吃黄瓜和鸡蛋，会让你瘦下来，但接下来你会很怀念老干妈的味道。这是刮油的好方法。

原理：黄瓜肉脆、甜、多汁、香香可口。它含有果胶、果酸和生物活性酶，可促进新陈代谢，治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿，防止便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制碳水化合物向脂肪的转化。因此，经常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2.午饭后不要吃东西

下午三点以后什么都不要吃，能吃就不能吃，这样一周能瘦几斤。

原理：晚上休息，人体消耗的能量少，消耗的多余能量用来转化成脂肪堆积。这个规律的注意事项是早餐和午餐一定要吃饱吃好，必须补充一天必需的营养素。

健康提示：如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。

3.不吃正餐的方法

每天晚饭少吃点，三餐都要吃豆浆。女生喝是很有益的，但要注意它是无糖的。最好自己买个豆浆机，天天玩，方便又便宜。

原理：豆浆主要压榨富含优质植物蛋白的大豆。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮()，大豆苷()等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以，从喝豆浆的那一刻开始，经过消化吸收燃烧脂肪的阶段，这些有效成分都在发挥减肥效果！

4.苹果饮食

吃苹果2天然后正常节制的吃3天。好几个周期都很好用。

原则：

肥胖的人几乎总是因为暴饮暴食而胃胀，无法控制食欲。苹果的减肥方法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，口感变得正常，不喜欢刺激性食物，也不喜欢油腻的食物。

苹果减肥可以促进血液中白细胞的产生，提高身体的抵抗力和免疫力，促进神经和内分泌功能，有助于美容。吃苹果减肥的好处是不用饿肚子，饿了就吃苹果。因为是低热量食物，无论吃多少都不会比日常生活消耗更多的热量，所以自然会瘦下来。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

5.荷叶饮食

荷叶、决明子、甘草、柠檬片熬成汤，量要考虑。2周后生效，每天进出厕所的人会更多。

原理：荷叶自古以来在中国就被视为减肥的良药。因为莲藕的根，(藕)和叶有简单的利尿和通便作用。

6、苦瓜饮食

这一招绝对是拉。你爱吃多少吃多少，就算吃夜宵也没关系。只要你保证每天吃3个苦瓜，你仍然可以在一周内减掉至少4磅，那我

原理：苦瓜含有一种生物活性高能脂质，只作用于小肠，是脂肪吸收的重要部分。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。

这种特殊的成分，被称为“脂肪杀手”，可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入量。

7.喝水减肥

少吃点，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，东西过了水再吃，也有很好的效果。

原理：早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加速肠胃蠕动，排出前一天晚上体内的垃圾和代谢物，减少小腹的机会。

饭前喝水会降低食欲：很端并不肥胖，但吃东西后会看到一个鼓鼓的食欲突起，这是最标准的。即使他们不吃，这点小胃口也可以通过吸入来掩盖。

下午喝水减脂：脂肪是肥胖的主要形式，由久坐和高热量食物引起。下午茶是人感到疲惫的时候，此时是人因为情绪消耗不必要热量的歹时刻。当然价格胖。可以喝一杯凉茶，打消这种因为情绪而产生的吃的欲望。同时，花草的气味也能降低你的食欲，这也算是对只吃七顿饱饭的一种伏击吧。

一定要有毅力，‘早吃好，中午吃好，晚上少吃’，每天加半小时的运动。如果你坚持这样，你就会瘦下来。

减肥不快，减肥也快。

一定要找到适合自己的，容易坚持的方式。不知不觉就会变瘦，不容易反弹。

少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是肥胖的直接原因之一。

尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃。

多做家务，你会发现自己慢慢变瘦了，皮肤会不自觉的变好。以上是我多年的减肥经验，瘦了不少。希望你也能减肥。

而且不要相信任何减肥药只会让你的身体更差。

减肥是一场持久战。要战胜自己，就要有坚持下去的勇气！

如果你愿意运动，跳绳会给你意想不到的收获。

以上都是我亲身经历的，坚持减肥的方式。

不伤身体，效果很好