对眼睛有好处的食物有哪些?

胡萝卜、青菜、鸡耽牛奶、肉类、鱼类、水果和各种疏菜！

不要偏食挑食，多吃一些含维生素A的食物，如羊肝、猪肝、鸡耽牛奶、胡萝卜、蔬菜等。提倡户外活动性休息，经常进行远眺，每日3—4次，每次起码要五到十分钟。不要过多吃糖。

我这知道一种食物，也可以说是种偏方，田螺的卵蒸着吃对眼睛好处很大。不过就是材料难弄到。

1。饮食方面。多吃水果蔬菜海鲜。少吃甜食。吃动物肝，喝菊花茶绿茶对眼睛有好处。

缓解眼睛疲劳的三大妙方

1.黑豆核桃奶：黑豆粉1勺，核桃糊1勺，牛奶1包，蜂蜜1勺。将500克黑豆油炸、冷却并磨成粉末。核桃仁500克，微焦炒，去皮，凉后泥状捣碎。以上两种食物各取1勺，1杯煮牛奶后加1勺蜂蜜，每天早上或早餐后服用，或与早餐一起服用。黑豆富含蛋白质和维生素B1等。营养价值高。黑色食物入肾，可以和核桃仁一起增加肾的力量。此外，牛奶和蜂蜜，这些食物含有更多的维生素B1、钙、磷等。可增强眼内肌肉力量，增强调节功能，改善眼部疲劳症状。

2.枸杞桑葚粥：枸杞籽5克，桑葚籽5克，山药5克，红枣5枚，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。本方枸杞、桑葚滋补肝肾，山药、红枣健脾和胃。如果视疲劳的人可以长期早晚各服用两次，不仅可以消除眼疲劳的症状，还可以增强体质。

3.菊花茶：菊花对眼疲劳、视力模糊有很好的疗效。中国人自古就知道菊花可以护眼。除了涂抹眼睛可以消除浮肿外，平时还可以泡一杯菊花茶喝，可以缓解眼睛疲劳的症状。如果每天喝三到四杯菊花茶，也有助于恢复视力。

菊花有很多种。不知道门道的人会选择开白花大花的菊花。事实上，黄色的小菊花是最好的选择。菊花茶其实是不加其他茶叶的，只有干菊花才能泡在水里或者煮着喝。冬天的热饮，夏天的冰饮，都是很好的饮品。

我们的眼睛之所以能看到东西，是因为它们有网膜，而紫色是网膜的感光物质，即在光的照射下，紫色会产生化学反应，产生信号，在看到的动作完成之前，通过神经传递到大脑。但随着眼睛的过度使用、外界刺激、紫外线辐射等因素，眼睛老化过早，眼睛过于干涩、疲惫、酸涩，眼球最外层组织受损，视神经传导缓慢，除非通过眼科医生的诊治和正确使用该计。

算机的8大法则外，其实补充眼睛必需要的营养素，在保护眼睛的过程中也是非常重要的。

1、眼睛疲劳的食补

眼睛过干、缺乏粘液滋润易产生眼睛疲劳的现象，维生素A或b葫萝卜素和粘液的供给有很大的相关性，此外维生素B6、维生素C及锌的补充也可帮助解决眼睛干燥的问题。

2、视线模糊的食补

大部份的人在使用计算机一段时间后，往往会有看不清字或是觉得视线模糊的困扰；另外有些人只有在晚上光线昏暗时才有视力明显变差的情形，这也就是一般大家所知的夜盲症。适当维生素A或是b葫萝卜素或是目前市面上流行的山桑子或是越橘中所含花青甘色素类等，对于视线模糊或是在黑暗中快速调整视力等，皆有不错的效果。

3、维持视神经系统正常的食补严重的视神经萎缩会造成失明。维生素B群尤其是维生素B1、B12，和视神经健康有非常密切的关系，若缺乏维生素B1、B12，易造成神经炎及神经病变。

4、抗组织老化的食补

过多自由基会对眼睛组织造成伤害，包括白内障等眼睛的疾病，严重者也是会造成眼睛失明的问题，所以能够和自由基直接作用的营养素，也就是抗氧化营养素，如b葫萝卜素、维生素A、C、E 、花青甘色素类等，能够预防白内障等的进一步恶化。

眼睛是灵魂之窗，要好好保护它，若有任何不适的现象，一定要尽早看医师，而正确使用计算机及适当的眼睛食补，则是不错预防眼睛受伤害及医疗之外的辅助疗法。

对眼睛有益的食物：深绿色蔬菜、青花菜、青江菜、青椒、红萝卜、木瓜、蕃石榴、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、瘦肉等。

为了防止电脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食。

早餐：应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。

中餐：应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。

晚餐：宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。

还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果

胡萝卜最好吃！

随着生活节奏的加快，工作压力越来越大，空气污染、化学物质、过度使用眼睛、营养不良、眼病、不良的眼睛习惯等都可能导致近视

其他对眼睛有益的食物

一、提供充足的维生素A:维生素A是眼部感光物质的重要原料，可以保护眼睛等上皮组织，间接抵抗感染。充足的维生素A可以增加角膜的光滑度，使眼睛明亮明亮。

2.补充足够的蛋白质：眼球视网膜上的视紫红质由蛋白质组成。缺乏时，除了肌肉无力、发育不良、易感染、水肿、贫血外，还会出现视力障碍。因此，应该给儿童更多的蛋白质含量较高的食物，如瘦肉、鱼、牛奶、鸡蛋和豆制品。

三、钙、磷缺一不可：钙、磷能使巩膜增粗，参与视神经生理活动。钙磷不足时，容易出现视力疲劳、注意力分散、近视。

四.维生素c、B1和B2是不可或缺的：维生素c是眼球晶状体的重要营养成分，摄入不足会使眼球晶状体混浊，是导致白内障的重要原因之一。富含维生素C的食物有橙子、橙子、柚子、西红柿、各种水果蔬菜等。鲜枣和猴桃更丰富。维生素B1和B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质。它们可以保护眼睑结膜、球结膜和角膜，预防和延缓外眦和眦尾纹的形成。

5.微量元素不容忽视：人体内微量元素含量虽然不到体重的1%，但作用很大。没有他们，新陈代谢困难，孩子的健康也会受到影响。微量元素，如锌、铬、钼、硒等。还参与眼睛中各种物质的代谢，调节其生理功能，这是不可忽视的。

1)富含维生素A的食物：维生素A缺乏时，眼睛对黑暗环境的适应能力下降，严重者易患夜盲症。维生素A也可以预防和治疗干眼症。所以你应该每天摄入足够的维生素A。维生素A的最佳来源是肝脏、鱼肝油、各种动物的奶和担植物性食物中所含的胡萝卜素在体内可转化为维生素A，如水果中的胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯和橙子、杏子、柿子等。

2)富含维生素B族的食物：大量的游离维生素B2储存在眼睛的视网膜中。维生素B缺乏可导致畏光、流泪、烧灼感和瘙痒、视疲劳和眼部痉挛。富含维生素B的食物包括全谷物、肝脏、酵母、酸奶、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)和肉类(维生素B1、烟酸)。

3)富含维生素C的食物：维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。维生素C缺乏容易发生白内障。因此，婴儿在日常饮食中应注意富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜和水果，尤其是青椒、黄瓜、花椰菜、大白菜、鲜枣、梨和橙子。

4)富含蛋白质的食物：瘦肉、动物内脏、鱼虾、牛奶、鸡耽豆类等食物富含蛋白质，蛋白质是细胞的主要成分，眼睛也不例外。组织的修复和更新需要不断补充蛋白质。

5)富含钙的食物：钙可以消除眼睛紧张。豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶都富含钙。排骨汤、糖醋排骨等烹饪方法可以增加钙含量。保证宝宝每天喝2杯牛奶，可以保证钙的摄入。

良好的视力习惯

读写姿势要端正，长期阅读要休息；不要在昏暗的光线和直射的阳光下看书，也不要躺在床上，骑车或追。离桌子一拳，用食指离笔尖一寸，用眼睛离桌子一尺。

眼药水包括眼药水和眼膏，品种很多，大部分是抗菌消炎的药物或者含有激素的眼药水。对于细菌性结膜炎和角膜炎，我们经常使用氯霉素滴眼液作为主要成分。

最好去看医生，多吃对眼睛有益的食物，养成良好的习惯