保持身体健康的小秘诀

你只需要在日常生活中积累有益于健康的好习惯，做一个有心执着的人，你会发现诞成河，小秘密大有收获！

小贴士1 2每天早上洗脸的时候，记得把冷水轻轻吸入鼻腔清洗。大归：一举两得——既刺激鼻腔，又清理。经过这样的日常练习，鼻腔逐渐习惯了低温，如果冷空气再次侵入，容易感冒也就不奇怪了。

技巧2 2把一幅赏心悦目的风景画挂在你能看到的洗手间里。想象一下你每天刷牙前在那幅画里的自己。大回归：也许你正站在白云环绕的山顶俯视，也许你正坐在时尚的露天咖啡馆里喝着咖啡。让自己冥想几分钟，体内的应激激素水平会突然下降很多。

小贴士3 2当你遇到交通堵塞时，不要抱怨糟糕的交通状况，让我们深呼吸放松。注意力集中在腹部(小腹)，做4:733608呼吸法——，先呼气，再通过鼻子吸气，默数4次，呼吸7次，再通过嘴呼气，带出‘’声，默数8次。大回报：只要你坚持抽出时间做这样的呼吸练习，你会发现自己浮躁的心态很平静。如果你失眠了，失眠的症状一定会改善。

小贴士4.2如果坐公交车上班，不要错过别人看报的时候做盆底肌锻炼的机会。将你的收缩集中在尿道上，重复一次收缩和一次释放的频率。你可以放心，你的行为永远不会被注意到。大回报：骨盆越好意味着你的阴道越紧。每天坚持做这个练习5分钟，你的阴道肌肉就会处于紧绷状态，做爱的时候会有‘紧绷’的感觉。同时可以预防老年性尿失禁。

技巧5: 2不要挤进又窄又紧的电梯，爬楼梯！大回报33，360每爬一分钟楼梯就燃烧6卡路里。即使只住4层，一周也至少能燃烧120卡路里，一年5520卡路里，相当于一年减掉1公斤脂肪。

小贴士6 2当你到达办公室时，深呼吸并用指尖顺着你的头发

的方向用力在头部循环梳理一下头发。大回报:梳理头皮可清除你头部的紧张感,让头脑有清醒感,更好地投入工作。

小秘诀7 2 如果办公室外阳光明媚,偷闲走出办公室沐浴15分钟的阳光。大回报:紫外线不仅是非常好的消毒工具,还可以增强你对钙的吸收,你所需要的维生素D也会轻而易举地得到。

小秘诀8 2午间工休如果不能打盹,就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。大回报:薄荷膏的味道能让你恢复精神气爽,只要闻上几秒钟,鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑,你的精神会顿时为之一振.嚼口香糖也有同样的作用,嗅觉和味觉都会感受到刺激,将此传递到大脑,同样会给你带来兴奋作用。

小秘诀9 2 工作一阵后,记得用力耸双肩,尽量贴近双耳,夹紧两臂,然后放松,这一动作可重复10次。大回报:通过使颈,背发力,刺激血液循环从而达到放松颈背的效果,以免你落下腰酸背痛的毛病。

小秘诀10 2每天在茶水中放入枸杞,这是一种具有强韧生命力及精力的植物,非常适合用来消除疲劳，能够促进血液循环,防止动脉硬化以及肝脏内脂肪的囤积。

小秘诀11 2边看电视边干刷皮肤,使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络,在腿上,手上进行轻轻磨擦,可刷至表皮呈粉红色。大回报:通过按摩皮肤,使表层老皮脱落,加快血液循环,刺激你的神经,活跃你的思维。

小秘诀12 2 洗脸时,顺便用手掌将温水捧起,轻轻地泼在紧闭的双眼上,做20次;然后用冷水重复以上作法20次。大回报:如果你一天都坐在电脑旁,眼睛一定很累,不妨以此来改善你的眼部循环。

小秘诀12 2 浅饮小酌,干吗不垂青葡萄酒呢?大回报:葡萄酒里含有强心剂,可有效防止心脏病。

小秘诀13 2 睡前冲热冷水交替浴,每次淋浴维持约30秒,最后一次是冷水。大回报:这样可令你绷紧了一天的神经松弛,让你晚上不至于辗转难眠.。

小秘诀142 晚上在到家关上电视,比你习惯的时间早1小时睡觉吧!大回报:多一些睡眠会使你获得更多健康的免疫力,防止流行性感冒和类似头痛的神经性病症。

1.人体健康的十大标准是什么？

1.精力充沛；2.乐观一点；3.好好睡觉；4.适应能力强；5、能抵抗一般疾病；6.保持标准体重；7.明眸；8.牙齿完整；9.头发有光泽；10.肌肉和皮肤弹性好。

二、危害健康的八种行为是什么？

1.吸烟；2.饮酒过度；3.用药不当(包括不遵医嘱服药)；4.缺乏规律的体育锻炼，或者突然过度锻炼；5、高热量或高盐饮食，饮食失控；6.不接受科学合理的医疗护理；7.对社会压力的不适应反应；8、破坏生命的生物节律。

三、如何注意体育锻炼卫生？

因人而异。1.合理安排运动项目和运动量；2.毅力和毅力；3.运动前做好准备，运动后多喝水；4.饭后不要做剧烈运动。

4.有哪些自我保健的方法？

1.加强体育锻炼；2.保持合理营养；3.适当的睡眠和休息；4.控制和调节不良情绪；5.防止心理刺激；6.进行健康的心理训练；7.养成良好的生活和卫生习惯；8.及时早期治疗疾病。

5.如何预防癌症？

1.避免暴饮暴食或便秘；2.不要重复吃同样的食物；3.不抽烟，不喝酒；4.多吃蔬菜，避免暴晒；5、适量或少吃咸菜，千万不要吃热食；6.减少油炸和烟熏食物，不吃发霉的食物；7.生活规律，睡眠充足；8.情绪稳定乐观。

6.如何预防高血压？

1.不抽烟，少喝酒；2.控制饮食，预防肥胖；3.吃低盐饮食，多吃蔬菜；4.适量运动，充足睡眠；5.保持情绪稳定和乐观。

七、如何预防感冒？

1.锻炼身体，增强体质；2、经常开窗通风；3.随着气候变化增减衣服；4.不要去生病的家人家串门；5.感冒流行的时候不要去公共场所。

八、喝酒有什么危害？

1、酗酒；2.诱发胃炎、肝炎、高血压、心脏病；3.浪费钱；4.容易出事故。

9.适度饮酒有什么好处？

1、健胃驱风，增加食欲；2.消除疲劳；3.有助睡眠。

十、什么是合理营养？

是指饮食中所含的营养成分种类、数量、比例齐全，与身体的需求保持平衡。

十一、合理营养的原则是什么？

1.食物多样化；2.注意三餐结合；3.食物素食，粗细均衡；4.科学烹饪。

十二、烹饪的八大原则是什么？

1.主副食配色；2.少吃肉，多吃素食；3.少抛树叶；4.了解蔬菜的生活；5.掌握烹饪温度；6.盖上盖子；7.不要把菜切得太多；8.选择卫生器具。

十三.什么是好的饮食习惯？

1.饭前饭后洗手；2.定时定量进食；3.不吃变质的食物；4.不要暴饮暴食；5.不要喝太多。

14.心理健康有哪些表现？

1.智力发育正常；2.有自知之明；3.有良好的人际关系；4.永远保持稳定乐观的情绪。

十五、如何保持心情稳定愉快？

1.快乐生活，热爱生活；2.人生有意义；3.做自己命运的主人；4.把改变当成学习的机会；5.遇到困难不要慌张；6.充满自尊和责任感。

十六、如何处理各种人际关系？

1、不要斤斤计较，苛求人；2、平等待人，不卑不亢，真诚热情；3.不要挑起事端；4.提高心理适应能力。

十七、糖吃多了有什么危害？

1.营养不足；2.龋齿；3.导致肥胖；4.容易骨折；5.诱发癌症；6、影响生活。

十八、房间卫生要求是什么？

1.适宜的温度和湿度；2.光线充足；3.通风良好，空气清洁；4.安静、干净、方便的生活。

十九.什么是生活方式病？

指人们日常生活中的不良行为，如衣、食、住、行、娱等，以及社会、经济、精神、文化等因素引起的身体或心理疾病。

健康的四要素：合理的睡眠，适当的运动，充足的睡眠，均衡的营养(营养的最高境界是均衡)