普通健身,鸡蛋在健身前吃还是健身后吃?

运动前后可以吃蛋清，但要注意一个时间，最好是运动前至少一个半小时，运动后30分钟左右。蛋清是很好的蛋白质来源，对我们增肌减脂很有帮助，但也要注意一个量的问题。一个蛋清的蛋白质含量在3克左右，但一个健康人每天每公斤体重至少要补充2克蛋白质。为了达到修复肌肉的目的，一个普通人70斤左右，那么要消耗的蛋清也就40左右，所以也要用其他蛋白质来源来补充我们需要的蛋白质，并且在条件。在这种情况下，蛋黄也是可以适当摄入的。很端认为蛋黄摄入过多会增加胆固醇，但事实并非如此。很多府平运动员一天只吃2个左右的蛋黄，因为蛋黄的热量很高，所以对于普通人来说，另外很端排斥蛋白粉，因为被误解了。蛋白粉是最方便的蛋白质来源，谁也想象不出有什么激素。运动后20-30分钟补充蛋白粉，可以让我们的身体快速吸收。如果吃肉或者蛋白质，我们会慢慢吸收，蛋白粉里也有酪蛋白，是一种缓释蛋白，一般睡前服用。牛奶中的蛋白质大部分是酪蛋白，但牛奶中的蛋白质含量约为3%，因此服用蛋白粉方便、快捷、高效。

健身前半小时可以吃一个，等身体凉了再吃第二个，但最好不要吃蛋黄。那我们就要坚持肌肉的建立是一个长期的过程，抛弃训练一周就能看到效果的想法。

祝你早日拥有理想的身材。