2个回答
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2020-11-30
以下是一些你可以尝试的建议
1.少吃：闭上嘴，少吃，自然会受其苦，想胖也不会胖。在上述流行的减肥方法中，苹果减肥法、蔬菜水果减肥法等都属于这一类。热量低会让你痛苦，但热量摄入必须满足身体的代谢需求。优点就不用说了，非常有效。缺点：热量摄入过少会导致身体机能下降。内分泌失调甚至可能发生在女性身上。避免方法：少吃不是避免吃。记住，不要为了一个好身体太委屈自己。
2.锻炼：养成良好的锻炼习惯的好处，不用我多说。它可以促进新陈代谢，锻炼身体的各个方面。最重要的是帮助你消耗大量的热量。好处：良好的运动习惯可以让你永远苗条美丽，不要怕吃太多。缺点：不适当的运动使你身体上的脂肪变成肌肉，导致身体变形，破坏苗条和良好的身材。避免方法：合理运动，有氧运动代替无氧运动。
3.态度：态度决定一切。很端经常减肥。关键在于他们的态度不正确，总是很快放弃。其实只要坚持服用就能成功，所以在减肥过程中一定要坚持。只要你想到苗条的身材，你就会再次被激励。
好处：振作起来，消除精神抑郁，培养自律精神。
缺点：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用。一般需要搭配节食、运动等手段，才会出现效果。相信只要坚持这三个方面，很容易减肥，这是大家眼中最有效的减肥方式~ ~希望能被采纳。
春の恋
2020-11-30
最好是运动
1.每天吃水果和蔬菜
控制总热量摄入很有必要，因为全身都在减肥。多吃水果蔬菜不仅容易产生饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，便秘是小腹的元凶之一。
2.多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以促进胃的蠕动，排出体内的垃圾和代谢产物，减少小腹的机会。
正常人每天平均消耗度的水，要及时给身体补充水分。但是不要在短时间内连续喝太多的水，否则会因渗透作用而稀释血液，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3.远离酒精
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，它们都可能是腹部脂肪的主要元凶。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量很高。一杯含酒精的饮料含有100大卡的热量。此外，酒精可以提高身体的皮质醇水平，皮质醇这种激素可以在腹部储存更多的脂肪。
4.少吃脂肪
如果你担心减肥，你应该少吃脂肪。多注意饮食，减肥。平时少吃高脂猪肉，选择蛋白质高但脂肪少的禽类和鱼类，有利于减肥。
5.仰卧起坐
为了达到减少腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐是收集腰腹的好方法。但要注意控制节奏，避免一开始做太多次，慢慢增嘉数，否则会引起肌肉酸痛。同时要注意腰，不要注意腿和胳膊。
6.坐直，坐直
纠正坐姿，挺胸收腹，可以减少腹部堆积的脂肪。所以，提醒自己随时挺胸、挺腹、挺腰。即使不能一直保持，想到就做，可能会让胃里的脂肪减少2磅甚至更多。
7.按摩腹部
如果想快速减胃，最好的方法是腹部运动后顺时针或逆时针做圆形按摩，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上刚起床的时候，晚上睡觉之牵坚持一个月，就会有显著的效果。
8.粗盐饮食
粗盐有发汗的作用。能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。
洗澡前，先将一杯粗盐和一点热水混合成糊状，然后涂在腹部。10分钟后，用热水冲洗掉原盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。
