一日三餐怎么吃才是最有营养

早上吃好，中午吃好，晚上想干干！

有个建议是饭前空腹吃：个水果，营养利用率高

按照传统，早上吃好，中午吃好，晚上少吃。理科也差不多！

早上吃好，中午吃好，晚上少吃

早上吃好，中午吃好，晚上少吃(也可以少吃多餐)

按早/中/晚：433603的比例，早餐要有很高的营养价值！

1.100%蛋白质：蛋白质可以迅速烧掉体内多余的脂肪，减轻体重，增强身体的抗病能力和抗疲劳能力。摄入蛋白质对健康有很大好处，这是专家的普遍看法。

2.动物蛋白在肉、鱼和蛋中含量丰富。

3.鸡蛋：在各种动物蛋白中，鸡蛋是最重要的食物。鸡蛋还含有多种制造细胞的氨基酸，所以吃饭时吃鸡蛋一定会发挥出优异的效果。

4.早餐没救了：很堵胖的女生都忽略了早餐。其实在西方人眼里，早餐是一天的主菜，早餐一定要吃，不考虑体重。

5.少吃零食：零食，如糖果、巧克力、花生等。大多含有高热量，这真的很危险。那些离不开零食的人，还不如去学模特，去咬胡萝卜。芹菜或低热量食物。

6、量度量少：每个人都有食欲，只是大小不同。如果你想满足食欲，减肥，你应该选择这样的食物。水果西瓜是，即使吃饱肚子，也几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7.维生素供应０面说过，维生素是生命之源，每天都要供应充足的维生素，美容营养。

8.少喝酒：因为酒精热量高，替代了脂肪的燃烧作用，自然增重。

9.多做运动：让多余的能量尽可能的消耗掉，储存在体内，会变成脂肪。

10.多吃生菜，比如胡萝卜。芹菜等热量少的食物，生菜不熟，营养成分不破坏。很多模特都有随时伸手吃生菜的习惯。

[]早餐吃得像皇帝(吃得好)，午餐吃得像平民(吃得好)，晚餐吃得像乞丐(吃得少)