什么食物容易造成便秘

你好：水够吗？专家一致认为，便秘患者的当务之急是检查饮食。对付便秘最重要的饮食项目是纤维和水。两者的大量摄入对于软化和促进它们通过结肠是必要的。多少水和纤维就够了？成年人每天至少需要6杯水，8杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。至于纤维量，请看下一段。哈柏说大多数美国人纤维都不够。美国饮食协会建议成人每天摄入20-35克膳食纤维，便秘患者至少摄入30克。那么，纤维从哪里来呢？哈柏说：“纤维来自碳水化合物——比如全谷物、水果和蔬菜。”如果你仔细选择食物，一天摄入30克纤维并不难。比如半杯绿豆可以提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。排在纤维食物清单首位的是煮熟的脱水豆、干李子、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨和核果。但纤维摄入要逐渐增加，避免过度排出。养成做运动的习惯。你已经知道运动对心脏有好处，但你知道运动对肠道也有好处吗？“一般来说，我们认为经常运动可以促进食物通过肠道来解决便秘。”什尼教授说。带胎儿散步任何形式的规律运动都有利于缓解便秘，但散步是我们专家最常提到的。追对孕妇特别有帮助，因为很多孕妇的成长影响了肠道的蠕动。唐生博士建议任何人(包括孕妇)每天应该步行20- 30分钟。孕妇要注意避免走太快。在厕所自我训练的生活中，很端早就习惯了方便的时候上厕所，而不是根据内部反应。但是，忍会逐渐导致便秘。但现在改善排便习惯还不算晚。舒斯特博士说：“晚饭后是最自然的上厕所时间。所以，每次饭后在厕所坐10分钟。随着时间的推移，结肠可以被限制发展自然习惯。”放松。当你害怕或紧张时，你的嘴会干燥，心跳会加快。你的肠子会停止蠕动。劳德博士说，这是一种对抗或逃避的机制。如果感觉到便秘的压力，尽量放松自己，或者听一些节奏快的音乐。当你开怀大笑的时候，摇晃肚子有助于在一两天内预防便秘。卡伦说，它可以按摩肠道，帮助消化，缓解压力和紧张。谨慎使用泻药市面上的泻药通常都有效果，但容易让使用者上瘾。如果这些化学物质摄入过多，肠道会对其产生依赖，从而使便秘加重。那么，什么时候该用泻药呢？“几乎不用。”卢梭博士说。鉴别天然泻药在大多数西方药店，除了出售化学泻药，还可以找到另一种泻药，通常在包装上标明“天然泻药”或“植物泻药”。这类产品的主要成分通常是磨碎的车前子(；种子).这是一种超浓缩纤维，对使用者不会上瘾，使用安全，甚至可以长期使用。但是在服用这些泻药的时候，一定要用大量的水混合(仔细看说明书)，防止粘到肠道。试试医生的特殊配方。很多车前草泻药的问题是价格不低。可以去健康食品店买车前子自己准备，可能更划算。劳德博士建议将2份车洽1份亚麻和1份燕麦麸混合在一起，研磨成超高纤维的混合物。"用水将混合物搅拌成糊状，每天晚上9点左右服用. "劳德博士说。

；偶尔使用速释剂。如果任何纤维无效，你必须求助于沼气池或塞子，它们比其他东西更快。卢梭薄涂说偶尔使用它是可以的，但是如果使用太频繁，可能会导致直肠对它们的依赖，使便秘更严重。只能用清水或碱性溶液灌肠。千万不要用肥皂水，可能会刺激肠道。购买塞子时，只能使用甘油产品，应避免使用粗制化学产品。慎用药物和补充剂。很多药物可能会引起或加重便秘。这些常见的元凶包括含铝或钙的抗酸剂、抗组胺药、抗帕金森药物、钙补充剂、利尿剂、麻醉剂、吩噻嗪()，镇静剂和三环兴奋剂。注意某些食物。有些食物可能会让一些人便秘，但对其他人没有影响或正好相反。例如，牛奶可能会导致一些人严重便秘，但另一些人腹泻。如果你的便秘是由结肠痉挛引起的，你应该避免容易引起排气的食物，如豆类、西兰花和卷心菜。如果你的便秘非常痛苦，你可能有痉挛性结肠。舒斯特博士说，减少食物摄入结肠痉挛的人也应该避免吃大餐，以免扩大消化道，使便秘更严重。小心一些药用植物。药用植物治疗便秘的方法数不胜数。经常听说芦苇苦汁、番泻叶、大黄、鼠李皮都很有效，但劳德博士说，不适合服用某些药用植物制成的泻药，就像化学泻药一样。

便秘怎么办？急！

1.喝蜂蜜水。

2.吃些无花果、李子等。

3.多吃富含维生素的食物，如水果和蔬菜。

4.在医生的指导下，服用适当的具有轻度通便作用的药物。

5.严重的话可以选择开塞露或者甘油栓，一定要有医生指导。严禁使用泻药，尤其是妊娠晚期，以防流产。

为了防止便秘，孕妇在日常生活中应注意以下几个方面：

1.不要吃得太仔细，多吃富含纤维的食物。

2.养成定时排便的习惯。

3.每天起床后空腹喝一杯温开水，可以刺激肠道蠕动。

以后生了宝宝可以吃致远边健膳食纤维调理。致远边煎膳食纤维体积大，能促进肠道蠕动，减少食物在肠道的停留时间，其中的水分不易被吸收。另一方面，膳食纤维在大肠内被细菌发酵，直接吸收纤维内的水分，使大便变软，通便。