男人在备孕期间要多吃什么食物好

1。确保男性孕前饮食中含有锌、叶酸等富含抗氧化剂(如维生素C)的食物。

这些食物是保证男性精子正常运行所必需的，也可以排除一些异常精子。男性锌含量低是导致不孕的重要因素，所以男性在怀孕前每天应摄入12 ~ 15 mg的锌，锌可从精制牛肉、瘦肉、黑米、鸡腿或鸡翅中获得。

富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，如花椰菜和油菜。而其他食物，如大豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇等也富含叶酸。

男性在怀孕前，每天至少要摄入60毫克的维生素C，如果吸烟，至少需要100毫克，因为吸烟会减少你对维生素C的吸收，当然，如果你想生孩子，最好让准爸爸在怀孕前戒烟，这样可以防止老婆吸二手烟。

2.为了减少饮酒量，最好停止饮酒

研究表明，男性饮酒会影响精子质量，大量饮酒会导致男性激素紊乱，睾酮水平下降，精子成熟和精子生成减少，精液中精子异常增多。当然，适度饮酒尚未发现对男性生育能力有任何影响，但小编提醒说，孕妇最好不要在怀孕期间饮酒。

3.如果你喜欢咖啡，你可以继续喝

准备怀孕的女性不要喝咖啡，这会导致流产和出生体重过低。然而，没有研究表明孕妇父亲在怀孕前喝咖啡会对生育能力造成任何伤害。甚至有研究表明，定期喝咖啡可以提高精子活力和抗氧化水平。精子活力似乎随着咖啡摄入量的增加而增加。但是没有明确的数据显示准爸爸在怀孕前很容易多喝咖啡让老婆怀孕。

准爸爸在准备怀孕时应该吃以下四种食物：

1.保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是精子产生的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染程度低，还含有dha、eha等促进大脑发育、提高身体素质的营养元素，对爸爸非常有益。但是不要过度。蛋白质摄入过遁易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，产生酸性体质，对怀孕非常不利。

2.合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力的影响同样重要。最常见的元素是锌和硒，它们参与男性睾酮的合成和传递，同时有助于提高精子运动能力和受精等生殖生理活动。锌可以调节免疫系统的功能，提高体内精子活力。人体缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，性和生殖功能下降，甚至不育；缺硒会降低精子运动所需的能量来源，降低精子运动能力。

含锌量高的食物包括：贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等

硒含量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3.不要低估水果和蔬菜

男人经常把水果和蔬菜视为女孩的减肥食品。但是他们不知道水果蔬菜中含有大量的维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物对提高精子的生存质量有很大帮助。比如维生素A和维生素E有延缓衰老，减缓性功能衰退的作用，对精子产生和提高精子活性也有很好的效果。缺乏这些维生素往往会导致精子发生障碍。如果男性长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而减少精子或影响精子的正常活动，甚至导致不育。

4、适量的脂肪也是好的

性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪是合成性激素的重要原料。脂肪还含有精子产生所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子的产生，还会导致性欲下降。

肉、鱼、蛋含胆固醇较多，有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，选择鱼禽类食物，尤其是深海鱼。深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。