每天吃些什么菜才有营养

时令菜，反季节菜不仅味祷好，营养也不好。蔬菜搭配

现在是夏天，推荐几种适合夏天的食物，O(_)O！01.红薯中含有的纤维柔软易消化，能促进胃肠蠕动，有助于排便。最好的吃法是烤红薯，连皮一起烤着吃，吃起来爽口甜。02.绿豆绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑止渴的功效。多喝绿豆汤有利于啪消肿，但煮的时间不宜过长，以免破坏有机酸和维生素，降低效果。03.燕麦片燕麦片可以通便，促进大便量，增加水分，配合纤维促进肠胃蠕动，起到通便啪的作用。把蒸好的燕麦做成果汁当饮料喝是个不错的选择。搅打时还可以加入苹果、葡萄干等其他成分，可以促进排便。04.薏米薏米能促进体内血液循环和水分代谢，发挥利尿消肿的作用，有助于改善水肿型肥胖。薏米水是很好的啪方法。将薏米直接放入沸水中煮沸后，加入少量糖，以适合个人口味，是一种天然的美白护肤品。05.小米小米不含面筋，不刺激肠壁。属于温和纤维，容易消化，适合搭配啪餐食用。小米粥很适合啪，有清热利湿的功效，营养丰富，还有助于美白。