含糖类最高的疏菜水果排名

排名，是含糖量最高的蔬菜水果

1.含糖量低于4%的蔬菜包括以下蔬菜：

大白菜、小白菜、花椰菜、菠菜、韭菜、茄子、卷心菜、龙须菜、番茄(番茄)、大头菜蒜、卷心菜、生菜、青菜、生菜、冬瓜、生菜叶、绿豆芽、西葫芦、黄瓜、茴香、鸡毛、雪红、芹菜、苦瓜、苦瓜

二、含糖量5-7%的蔬菜：小扁豆、豇豆、大葱、辣椒、冬笋、韭菜苔、葱、紫萝卜、尖椒、茭白、蒜苗、青萝卜、长辣椒、毛笋、欧芹、洋葱、豆芽、香椿、刀豆、胡萝卜。

水果和蔬菜的含糖量如下：

1%:南瓜、紫菜和莴苣

2%:大白菜、小油菜、菠菜、芹菜、青葱、大蒜、窝笋、黄瓜番茄、西葫芦、冬瓜、茴香、卷白菜。

3%:大白菜、黄韭菜、鲜雪红、茄子、小胡萝卜、甜瓜、狍子、鲜香菇、豌豆苗、酸菜

4%:大白菜、韭菜、绿豆芽、豆类、西瓜、瓜类、花椰菜扁荚、茭白、油菜空心菜臭豆腐。

5%:丝瓜、葱、花菜、青椒、青蒜、青梅酱豆腐、韭菜花。

6%:白萝卜、青萝卜、心青、葱、韭菜苔、冬笋、草梅豆芽干、桃子、枇杷豆腐

7%:香椿、香菜、毛豆、黄桃、黄胡萝卜。

8%:生姜、洋葱、红胡萝卜、樱桃和柠檬

9%:橙子、菠萝、李子、荷花、腌制蒜苗

10%:葡萄和杏子

11%:柿子、沙果

12%:梨、橘子、豌豆和橄榄

13%:柚子和苹果

14%:荔枝和山药

15%:苹果

16%:土豆

17%:石榴

20%:香蕉、莲藕

22%:红色水果

85%:粉丝

选择性吃水果。

1.选择含糖量低但膳食纤维丰富的水果，如草莓、樱桃、西瓜等。

2.选择富含果胶的水果，如菠萝、杨梅和樱桃。

3.尽量少吃或不吃含糖量高的水果，以免引起血糖升高，增加胰岛B细胞负担。

4.选择新鲜水果，而不是含糖量高的水果罐头。

5.尽量少喝或不喝果汁，因为果汁中的膳食纤维较少。