坚果对心脏有好处吗?

坚果，又称薄壳果，多为植物种子的子叶或胚乳，营养价值高。美国杂志《时代》曾将其评选为现代人十大营养食品之一。坚果一般分为两类：一是树坚果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、栗子、银杏(银杏)、开心果、夏威夷果等。二、种子，包括花生、葵花籽、南瓜子、西瓜籽等等。

坚果含蛋白质36.0%，脂肪58.8%，碳水化合物72.6%，维生素(维生素B、E等。)，微量元素(磷、钙、锌、铁)，膳食纤维等。此外，它还含有单不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体必需的脂肪酸。

坚果对人体健康的益处主要表现在以下几个方面：

1.清除自由基

2.降低女性患2型糖尿病的风险。

3.降低心脏性猝死的发生率

4.调节血脂。

5.提高视力

6.脑补

有益心脏的食物

1.坚果：杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，可以降低患心脏病的风险。

2.薏米：薏米属于水溶性纤维，能加速肝脏清除胆固醇，保护心脏健康。

三、黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能保持血管弹性，防止动脉硬化。

4.大豆：大豆含有多种必需氨基酸，其中大部分是不饱和脂肪酸，可以促进体内脂肪和胆固醇的代谢。

5.玉米：玉米油含有不饱和脂肪酸和高达60%的亚油酸，是很好的胆固醇吸收剂；中药中的玉米有利尿作用，有助于稳定血压。

6.土豆：这种食物含有较多的维生素C、钠、钾、铁等。尤其是钾，每100克含钾502毫克。它是一种罕见的高钾蔬菜。心脏病患者，尤其是心功能不全患者，往往钾含量较低。经常吃土豆可以补充钾、糖、蛋白质、矿物质和维生素。

7.菠菜：本品富含叶酸，能有效预防心血管疾病。此外，菠菜中的铁和微量元素也能补血。

八、芹菜［菜含有芹菜素，可以保护心血管功能。吃芹菜配叶子，因为叶子是营养的精华。叶中的维生素C高于茎中的维生素C，富含植物营养成分，营养价值高。芹菜也是一种富含纤维素的食物。最新研究结果表明，多吃富含纤维素的食物可以降低心脏病发作的风险。

坚果又称外壳，多为植物种子的子叶或胚乳，营养价值高。美国杂志《时代》曾将其评选为现代人十大营养食品之一。坚果一般分为两类：一种是树坚果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、栗子、银杏(银杏)、开心果、夏威夷果等。二、种子，包括花生、葵花籽、南瓜子、西瓜籽等等。坚果含蛋白质36.0%，脂肪58.8%，碳水化合物72.6%，维生素(维生素B、E等。)，微量元素(磷、钙、锌、铁)，膳食纤维等。此外，它还含有单不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体必需的脂肪酸。坚果对人体健康的好处主要表现在以下几个方面：1。清除自由基；2.降低女性患2型糖尿病的风险。3.降低心源性猝死率4。调节血脂。5.提高视力6。健脑益智食品1。杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，可以降低患心脏病的风险。二、薏米：属于水溶性纤维的薏米，可以加速肝脏胆固醇的排除，保护心脏健康。三、黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能保持血管弹性，预防动脉硬化。4.大豆：大豆含有多种必需氨基酸，其中大部分是不饱和脂肪酸，可以促进体内脂肪和胆固醇的代谢。5.玉米：玉米油含有不饱和脂肪酸和高达60%的亚油酸，是很好的胆固醇吸收剂；中药中的玉米有利尿作用，有助于稳定血压。6.土豆：这种食物含有较多的维生素C和钠、钾、铁等。尤其是钾含量最丰富，每100克含钾502毫克，是一种罕见的高钾蔬菜。心脏病患者，尤其是心功能不全患者，往往钾含量较低。经常吃土豆可以补充钾、糖、蛋白质、矿物质和维生素。七、菠菜：本品富含叶酸，能有效预防心血管疾病。此外，菠菜中的铁和微量元素也能补血。八、芹菜［菜含有芹菜素，可以保护心血管功能。吃芹菜配叶子，因为叶子是营养的精华。叶中的维生素C高于茎中的维生素C，富含植物营养成分，营养价值高。芹菜也是一种富含纤维素的食物。最新研究结果表明，多吃富含纤维素的食物可以降低心脏病发作的风险。

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