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2020-12-05
以下食物可以帮助人们尽快入睡。
1.向日葵向日葵含有亚油酸、多种氨基酸、钾、维生素和多种营养素。葵花籽中丰富的维生素B2可以调节人体脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的抑制功能。每天晚上吃一把葵花籽，有睡觉的效果。
2.荔枝味甘微酸，性温和。《本草纲目》说它能“安神益智，扶正”，有养血生津的功效。荔枝富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A、柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸。对于思维过度、健忘、失眠的人来说，是一种难得的水果。
3.莲子香甜平和。能补脾胃，养心安神，素有“脾果”之称。莲子中央的幼胚叫莲子心，味苦性寒。主要含有莲心碱、荷叶碱、木犀草素等。具有清心除烦、强心安神、沟通心肾的作用。取莲子心，加水煎煮，睡前用少许盐服用。对眩晕、心悸、失眠、多梦有效。
4.核桃的营养价值很高。500克核桃仁的营养堪比2500克鸡蛋或4500克牛奶，其中脂肪、钙和磷的含量在水果中名列前茅。每天晚上睡前吃几个核桃，可以安神、益智、平喘。
5.酸枣具有健脾养心、安神开胃的功效，其仁对失眠有较好的疗效。酸枣仁30 ~ 50克可捣碎，水煎，早晚取汁100毫升，对神经衰弱、失眠多梦有效。
6.牛奶牛奶富含色氨酸，色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一。它能使大脑分泌催眠血清素。一杯温牛奶中的色氨酸对人体的影响与一杯2.5毫克的安定相同。鲜奶中还含有吗啡，有较好的镇静作用。神经衰弱、失眠的人，睡前常喝一杯热牛奶，有特别明显的催明用，半小时后即可入睡。实验还证明，一般安眠药的作用是逐渐减弱的，而牛奶的催明用是逐渐增强的，尤其是半夜睡得更甜，更适合那些半夜醒来后入睡困难的人。
7.桑葚味甘而凉。《本草纲目》年，桑葚能够“平复心灵，使人聪明”。民间传统喜欢用桑椹治疗肝肾不足引起的头晕耳鸣、涩涩神经衰弱。失眠的人通常多吃桑葚，可以安神益智。
8.小米小米微寒微甜。其作用在于健脾和胃，安眠。专家认为，小米中色氨酸和淀粉的含量非常高，可以促进胰岛素的分泌，增加进食后进入大脑的色氨酸含量，因此可以帮助睡眠。如果睡前吃一碗小米粥，不仅能促进流涎，还能暖胃，让人早睡。
9.桂圆又称桂圆。性质甜美温暖。能滋养心脾，养血安神。营养价值极高，含糖量17%，粗蛋白含量15%。另外还有矿物质和多种维生素，都是温和的滋补药物。《神农本草经》说明它能“保护心灵，厌食，长久服务灵魂，聪明伶俐”，具有养血安神、养心的功效。可用于产后气血两虚、病重引起的失眠。一般可以单独使用，也可以用白糖蒸。熬汤时可使用10-50克。
10.百合百合微寒微甜。可用于治疗发烧后的乏力、心悸、失眠、多梦等症状，具有清心安神的功效。《日华子本草》说百合能“心安，定胆，益智，养五脏。治癫痫病“恶哭、狂吠、惊悸”。剥离lil
