我经常便秘,每天吃多少个火龙果

多吃香蕉缓解便秘。苗柏青，我室友每周用一次便秘，效果不错

早上起来喝一大杯白开水，或者给点蜂蜜。平时可以多吃粗纤维食物。那个苦瓜对便秘也有作用

不要总是吃火龙果。香蕉是不错的选择，每天可以吃两三个香蕉，或斋荟胶囊也可以起到通便的作用

买几片荷叶，泡在水里。吃火龙果是浪费钱。

食物消化会受到情绪、饮食、生活节奏等诸多因素的影响。针对日益普遍的便秘问题，3月10日，法国“顶级健康”网邀请著名营养学家劳伦斯普拉米博士分析便秘的四大原因，并提供切实可行的建议，帮助患者摆脱“隐痛”，放松身心。

原因一：结肠无力。为了保证食物的顺利消化，肠道需要有节奏的收缩，让消化后的食物残渣进入直肠。这个过程类似于蟒蛇消化猎物。如果结肠运动缓慢，可能会引起排便间隔时间长、便秘等问题。为了避免服用泻药来解决问题，我们应该多吃高纤维食物，每天喝1.5升水，充分润滑肠道。此外，每天有规律的体育锻炼促进肠道蠕动和自然收缩。

原因二：心情不好。消化道通过神经纤维和神经递质与大脑紧密相连，又因富含神经元而被称为“第二大脑”。如果压力大或者精神紧张，人体会不自觉地扰乱消化系统的运行机制，腹胀、肠胃不适接貘至。这时候一定要保证正常的生活节奏，一日三餐，每餐都有水果蔬菜；白天总是喝水，不要等到渴了才拿起杯子；不要滥用抗焦虑药物，会使肠道蠕动变慢，加重症状；另外，多做减压运动，比如瑜伽、慢跑等。

原因三：饮用水不足。专注于工作往往会让人忘记喝水，也可能造成便秘，因为水分充足有利于食物的消化，增加粪便的重量。相反，如果水分不足，消化会变慢，甚至吃富含纤维素的食物，仍然会造成便秘。人体每天都要消耗大量的水分：尿量在1-1.5升左右，呼出0.5升水，皮肤自然出汗0.5升。此外，高温或运动引起的出汗也会损失大量水分。所以，总是在办公桌前准备一杯水，时刻提醒自己喝水。上完厕所要及时补水。补水是滋养身体的第一要素。

理由四：节食减肥。近年来，越来越多的年轻女性患有便秘，这主要与吃得太少而无法减肥、服用减肥药甚至泻药有关。食物摄入太少，积累的纤维素、水分和肠道菌群不足，导致胃肠蠕动缓慢，便秘。所以，节食不能过度，每天要吃1公斤左右的青菜；早上起床时喝一杯冷开水，可以促进便利的产生；早餐吃一些去皮的水果，增加纤维素的摄入；诛加一些燕麦或麦麸。这些粗纤维可以帮助消化顺利通过直肠，促进排泄。

不要总是吃火龙果。香蕉是个不错的选择。每天可以吃两三个香蕉，或斋荟胶囊也可以起到通便的作用。