吃什么维生素可以淡化体内的黑色素

去除黑色素最有效的方法是多喝水，多吃水果蔬菜。有利于去除黑色素的果蔬包括樱桃、菠萝、荔枝、苹果、红枣、柠檬、番茄、草莓、黄瓜、柑橘、芦荟、胡萝卜、茄子、芹菜等。此外，含有较多铜、锌等微量元素的食物，如贝类、动物肝脏和一些酸性食物，会加重黑色素沉积，应少吃。

1.维生素C可以抑制色素的增加，淡化雀斑，美白肌肤，缩小毛孔，调节肤质。维生素C可以抑制黑色素的产生。黑色素一旦产生，也可以淡化。请多吃维生素C，保护皮肤不生雀斑。维生素C除了美白，还可以增加胶原蛋白，调节皮肤纹理。

2.维生素C不仅可以通过饮食摄入产生效果，还可以对皮肤产生影响。市面上的化妆水、雪花膏等美白化妆品很少有维生素C和维生素C诱导剂，长期使用才能产生效果。

3.含有维生素C的化妆品不仅能美白，还能收缩毛孔，调节皮肤纹理。最好在洗脸后，上妆前涂一些，收缩毛孔。草莓、猕猴桃、柑橘、深色蔬菜富含维生素C，也是从保健品中摄取维生素C的好方法。旅行时补充维生素C很方便。

最后，建议通过食物摄入维生素C，比如橘子等水果。

维生素c的摄入量：

1.成人和早期孕妇维生素c的推荐摄入量为/d.

2.中晚期孕妇和哺乳期母亲的维生素C推荐摄入量为/d。

注：个人对VC的需求差异很大。有的人加少量就可以满足，有的人每天可以达到10克以上。

维生素c过量的副作用：

维生素C是水溶性的，也就是说身体可以通过尿液排出多余的物质，所以很难达到中毒的程度。然而，摄入过多的维生素C仍可能带来不良后果。副作用之一是草酸分泌增加，使敏感人群容易得肾结石。有肾结石病史的人应避免服用维生素C营养，只能通过天然食物获得这种营养。

1.短时间服用过量VC补充剂会引起多尿、腹泻、皮疹等副作用；

2.长期使用过量VC补充剂可能导致草酸盐和尿酸结石；

3.儿童在生长期间过度使用，容易导致骨病。

4.一次性摄入-5000毫克或更多可能导致红细胞大量破裂，导致溶血等严重现象。注意：滥用维生素C会削弱人体免疫力，可能加速动脉硬化。

维生素c副作用概述：

1.摄入过多的维生素c可能会导致草酸盐和尿酸结石的形成(摄入钙、维生素B6和每天喝足够的水可以调节)。过量摄入会引起一些不舒服的副作用，如腹泻、多尿、皮疹等。如有上述症状，必须减量。

2.正在接受放疗或化疗的癌症患者不应服用维生素C。

3.白癜风患者不宜使用维生素c