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初衷
2020-12-04
1.滋阴益气
对于中老年人来说，秋天最重要的是滋阴益气。滋阴可以防止肺燥，补气可以温肺气，鼓励杨琪。因此，你应该在秋天多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、莲藕、梨、枸杞等食物，平静地度过秋天。
秋冬是身体虚弱的人化妆的好季节，选择中药暖身也是不错的选择。但“虚”的原因不同，补药要因人而异，因体质而异。
2.适量饮用水
在饮食金字塔中，水是最底层的。换句话说，水是人体最基本的需求，也是最重要的营养元素之一。秋天干燥的天气容易造成干燥。秋燥爱袭肺，所以当燥热上升时，咳嗽、哮喘、腹泻、皮肤干燥等疾病首当其冲。这时，人体需要更多的水分来维持身体的正常运转。另外，秋天容易出现身体疲劳，俗称“秋倦”。科学饮水也可以缓解秋虚的症状。
秋天要多喝开水和淡茶，滋阴润燥，补回流失的津液。特别是，你应该定期积极地喝大量的开水，即使你不渴。喝水的时候，勤喝一点，不要一下子喝太多。发现这种方法可以在不损伤内脏的情况下补偿体液。一次大量饮水会损害胃肠功能，导致消化吸收障碍。
3.吃蜂蜜和生姜
白天喝淡旬，晚上喝蜂蜜水，不仅是补充身体水分的好办法，也是秋天养生抗衰老的好饮食，还可以预防秋天干燥造成的便秘。蜂蜜具有强身健体、益智、增加血红蛋白、改善心肌等作用。秋季经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的恢复，还可以防止秋季干燥对人体的危害，起到润肺养肺的作用。
生姜是个好东西，但是秋天还是少吃生姜比较好。以前有句老话，一年之内，秋天不吃姜；我一天晚上不吃生姜。“我秋天不吃姜，晚上不吃姜。当然，这并不是说秋天你绝对不吃东西。关键不是“多吃”“晚上不吃”。
4.及时添加衣服
秋天是感冒最流行的季节。由于初秋时又冷又暖，身体的调节功能很难适应忽热忽冷的突变。所以天气冷的时候，注意保温，及时补充衣物；平时多开窗户，自由呼吸，保持室内空气新鲜；冷的时候可以用陈醋熏蒸房间；经常用冷水洗脸和鼻子也有助于预防感茫
尤其是头部、背部、腹部、脚部加强防寒。根据天气预报提供的消息，人们应该准备防寒服，早晚穿外套，并逐渐增加内衣。为了保持腹部和背部不受凉，最好在里面穿羊毛背心。因为冷，你应该从脚上穿鞋和袜子。
5.早起早睡
秋天容易犯困，很端可能会选择每个周末睡懒觉，但专家认为，秋天应该培养早睡早起的习惯。中医认为，天人相应也是养生之道。所谓天人相应，就是人与天地兼容。顺应自然最有效的方法就是随着季节的变化调整作息规律。
秋天来了，自然界的阳气开始汇聚消退，人们要开始准备保养阳气了。所以要早睡早起，对肺有好处。所谓：“秋三月，此名荣平，天气匆匆，地明，卧早起早，回春鸡，使志太平，伙刑，敛气，使秋静，无志，清肺。今年秋天应该是提高收入的方式。”
6.多晒晒太阳
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因此，适当的阳光照射可以让人感到更加开阔和精神焕发。如果下雨，可以打开房子里的照明设施，这也可以提高人们的兴奋度。
7.减少苦味，增加酸味
秋天天气清爽，空气干燥，湿度低，所以人容易出现咽干、干咳等症状，这些症状都是由燥邪引起的。此时应少吃辛辣辛辣食物，如葱、姜、椒、胡椒等，防止辛温助热，加重肺燥症状。
肺燥伤肝须吃酸：根据中医“五行”，肺属金，肝属木，王进能杀木，损肝木。所以要适当吃酸的食物，因为“酸入肝”可以强肝，防止肺气过盛损伤肝脏。酸味食物可以收敛肝气，保护肝脏，但不宜过量。因为很多酸性食物，比如醋、乌梅等。可刺激胃部，并易患胃溃疡、胃炎等疾病，对健康不利。
8.放心吧
秋天万物的成熟，是收获的美好时光；但秋天也是万物凋谢、呈现衰退迹象的季节。这个时候，节日最容易在老年人心中造成衰落、颓废等悲伤情绪，也被称为“秋愁”。
所以要注意调养回爱和智力，学会调整自己，保持乐观，保持内心平静，适当延长夜间睡眠时间；可以经常和别人、家人聊天，或者去公园散步，适当看电影电视，或者养花养鱼，这些都有利于修养和陶冶情操。
9、调理脾胃
漫长炎热的夏季过后，人们经常喝冷饮，导致脾胃功能减弱。大量的补品会突然增加脾胃负担，使长期虚弱的消化器官难以承受，导致消化器官功能障碍，胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等。所以在秋季进补之前，要给脾胃一段时间的调整和适应。我们可以先补充一些营养易消化的食物来调节脾胃的功能。
秋天主要的食物补充是滋阴润燥。多吃燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、莲藕、核桃、花生、鸭耽菠菜、梨。
10.加强锻炼
秋天，人们可以参加一些轻松温和的运动，几乎不需要什么活动。这样，我们不仅不会因为出汗而失去更多的活力，还可以拉伸肌肉，提高身体素质。运动还可以增强体质，增强身体抵御寒冷和疾病的能力，改善心血管系统的功能，增俭脑皮层的灵活性，保持头脑清醒和旺盛的精力。运动后胃液分泌增加，胃蠕动迅速增加，可改善消化吸收功能。慢跑、做运动、打一种中国传统太极拳(太极拳)、散步、爬山、打乒乓球、羽毛球等。所有的运动都适合秋天吗，所以你可以根据你的爱好来选择。
因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低时会反射性地引起血管收缩和粘度增加，关节活动范围会减小，韧带的伸展也会减小。没有准备活动，神经系统对肌肉的指挥能力也会下降。如果运动前没有做好充分的活动准备，会造成关节韧带劳损，肌肉劳损，严重影响日常生活和运动。
反而成了一种伤害。所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。