夏日生活小常识!

夏季健康小贴士

穿过春天短暂的回廊，一个新的季节开始了。在炎热的夏天，季节的变化总是如此自然。烈日炎炎，西瓜香甜，凉凉的冰排骨，郁郁葱葱的绿叶，五颜六色的阳伞，凉凉的空调房，漂亮的花裙，在泳池里快乐的游泳，才发现夏天是那么的美好。

鉴于夏天的特点，保护自己和家人的健康非常重要。以下是一些夏日小贴士，供你参考。

最佳调味品——醋

炎热的夏天出汗多，多吃醋可以增加胃酸浓度，帮助消化吸收，促进食欲。醋还有很强的抑菌能力，能在短时间内杀死化脓的葡萄球菌。可预防伤寒、痢疾等肠道传染病。夏天的人容易疲劳、嗜睡和不适。多吃醋很快就会缓解疲劳，保持充沛的精力。

夏季高温高湿，常使人无精打采、疲倦乏力、胸闷头晕、食欲不振、消瘦。这个时候吃苦菜是有好处的。按照中医的说法，人在夏天不开心的原因是夏天热湿重，伤肾陷脾胃。苦味食物可以通过益气补肾、健脾祛湿的功能来平衡身体功能。现代科学研究还证明，苦菜富含生物碱、氨基酸、苦味素、维生素和矿物质，具有消暑、退热、除烦、提神健胃的作用。苦瓜、苦菜、生菜、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。都是可供选择的好产品。

最佳汤——番茄汤

夏天喝西红柿汤，既能获得营养，又能补水，一举两得。番茄汤(喝之前先煮熟冷却)含有番茄红素，具有一定的抗前列腺癌和心脏保护作用，最适合男性。

最佳肉鸭——

不要认为夏天应该只吃清淡的食物，关键是选择合适的补充剂。在这里我推荐鸭肉，鸭肉不仅含有丰富的蛋白质和其他人们夏天急需的营养物质，还能贰治病。秘诀就在于鸭子是水鸟，天性是冷的。根据中医“热即寒”的治疗原则，它们特别适用于发热上火的人，如低烧、体弱、食少、大便干燥、水肿等。鸭子用火腿海参炖，炖出来的鸭汁有利于五脏滋阴；鸭肉糯米煮粥有养胃补血生津的作用，对病后体虚大有裨益；海带炖鸭可以软化血管，降低血压，可以预防动脉硬化、高血压、心脏病；炖鸭肉竹笋能治痔疮出血。

最好喝——热茶

夏天，饮料是必不可少的。首选不是各种冷饮，啤酒或者咖啡，而是很常见的热茶。茶富含钾

素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

最佳营养素——维生素E

维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。

最佳运动——游泳

夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

最佳服色——红色

不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色(包括白色)此种功效较弱。至于面料，当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。

最佳保健措施——起睡定时

夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。如果一年四季都能定时，可造成“动力定型”，使身体具有最好的适应性和预定性，在夏季，更应给自己规定一个严格的起睡时间，决不无故违反，即使休息日也不例外，夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现 。

最佳取凉“设施”——扇子

从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老弓”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动，可锻炼肢体(若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效)。同时，扇子获得的风也最宜人。

勿忘补钾

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

注意补充盐分和维生素

营养学家建议，高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。

勿暴饮暴食，少食冷饮

夏季暑热，肠胃功能受其影响而减弱，因此在饮食方面，就要调配好，有助于脾胃功能的增强。细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃餐粗粮，稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之过多。大部分饮料的营养价值不高，也少饮为好。

食物中毒可出现多种症状

食物中毒疹常见的症状是剧烈呕吐、腹泻，同时伴有中上腹部疼痛.

食物中毒者常会因上吐下泻而出现脱水症状，如口干、眼窝下陷、皮肤

弹性消失、肢体冰凉、脉搏细弱、血压降低，甚至可致休克。

食物中毒发生后，千万不要恐慌，自乱阵脚，可以采取以下应急措施：

● 饮水立即饮用大量干净的水，对毒素进行稀释。

● 催吐用手指压迫咽喉，尽可能将胃里的食物吐出。

● 处理将引起中毒的饮食进行有效处理，避免更多的人受害。

最后祝您渡过一个清爽、愉悦的夏日！

午睡不是主要睡眠，时间短，但效果不容忽视。午睡不仅有助于弥补必要的睡眠时间，使身体得到足够的休息，而且对改善大脑供血系统的功能，增强体力，消除疲劳，提高下午的工作效率也有很好的效果。同时，午睡也可以增强身体的保护功能。另外，有数据显示，午睡可以大大降低脑出血的发生率。

由于夏季昼长夜短，天气炎热，清晨鸟鸣蝉鸣，夜间蚊虫叮咬苍蝇，暑气袭人，人们往往在深夜入睡，清晨醒来，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量差，因此更有必要通过午睡来补充夜间睡眠不足。另外，由于中午是一天中最热的时候，大多数人的中暑都发生在中午左右。如果能午睡放松，中暑的发生率就会降低。

午睡的姿势和时间

理想的午睡应该是仰卧或侧卧，而不是俯卧，在办公桌前午睡或坐着午睡。伏案午睡，坐着午睡，容易造成大脑供血不足，导致头晕、乏力、视力模糊、耳鸣不适等。时间长了还会引起脊柱变形、腰肌劳损等疾病。俯卧时需要低头侧颈，胸部受压，腰椎前凸增大，容易引起各种不适。仰卧侧卧可以保证大脑的血液供应，有利于大脑功能的恢复。

午睡时间长短可以根据晚上的睡么态和早上工作的疲劳程度而定。一般不要太长，半小时到一小时。

夏季小睡有四大禁忌

避免裸腹

天气再热的时候，要用东西遮住腹部，防止恶鬼乘虚而入。

避免睡在水泥地上

有些人喜欢在地上洒水后睡在垫子上，容易导致背部和腿部疼痛。

避免打开风扇

睡着后，身体的抵抗力会大大减弱，打开电风扇睡觉容易感茫

避免空调温度过低

如果温度过低，容易使寒邪侵入体内，引起关节疼痛等风湿性疾病。

1.多吃凉的蔬菜，比如西红柿，茄子，生菜，芦笋。

2.穿浅色的衣服：棉质和涤纶的衣服最透气。

3.及时散热：用冷水淋头颈部，让水蒸发帮助散热。

4.不要赤膊：一件透气的棉衣比赤膊更能起到缓解夏日酷暑的效果。

保证充足的睡眠：合理安排作息时间，不要在炎热的正午强烈的阳光下过多活动。

6.夏天可以吃六种防晒食品：每天高维C水果，适量摄入黄色和红色果蔬，经常吃豆制品，零食坚果，每天一杯热可可，两杯茶。

7.西瓜是一种很好的夏季食物，但也是一种冷食。过量食用会伤脾胃，导致食欲不振，消化不良，肠胃抵抗力下降。所以吃西瓜也要讲究科学。西瓜含有大量的水分。饭前或饭后立即吃西瓜会影响食物的消化吸收。

8.如果你喝了很多水，水就会渗入细胞，导致细胞肿胀，引起水中毒。因此，在炎热的夏天，人们喝水时最好放一些盐或喝咸汽水。如果你不习惯喝咸饮料，你应该炒蔬菜，吃咸的。这样可以有效防止水中毒。