怎样补血补铁最容易吸收最快

红枣、桂圆、花生、红豆、红糖、银杏、枸杞都是人们常吃的补血补肾的食物。把它们搭配起来，就成了养血和饮食的良方。$(crlf)$(crlf)红枣是最常用的补血食物，生吃、泡酒效果最好。$(crlf)$(crlf)红枣也可以铁锅煎，泡在水里喝，可以治疗胃寒胃痛。加入桂圆，是补血益气的茶，特别适合教师、售货员和其他经常使用喉咙的人。如果加4 ~ 6个混合泳，也可以治疗便秘，但大便稀的人不宜加混合泳。经常喝红枣桂圆枸杞茶的女性朋友，皮肤白皙，美容效果好。枸杞不要放太多，几个就好，红枣桂圆6~8个就好。每天早上下班后给自己做一杯，既补气血，又明目，特别适合期待在电脑前工作的工作狂。(crlf) $ (crlf)将红枣和红豆放入糯米中一起煮粥。红豆不好烧。可以先煮红豆，再加糯米和红枣一起煮。也是补血的美食。$(crlf)$(crlf)加入红枣、花生、桂圆、红糖。用水慢慢炖在锅里，烂了经常吃，补血效果很好。

铁是红细胞持续合成的主要原料，多吃补铁剂。

富含铁的动物肝脏和肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡肉、鱼、虾和豆类，蔬菜和水果可以补充维生素C，促进铁的吸收。

此外，补铁也是一种高效的补铁方法。比如饭后吃铁片，不仅可以补铁，还可以增加蛋白质营养，成倍增加铁的吸收，促进血液生成，特别是对于贫血，脸色苍白，头晕乏力的人。同时注意饭后不要喝浓茶、咖啡等抑制铁吸收的饮料，要用铁锅煮，一日三餐要按时。