每天早餐吃粥，对身体有影响吗?

。我不认为每天早点吃粥是最好的选择。应该早点多样化，营养丰富。一夜醒来，体内储存的葡萄糖已经消耗殆尽，急需补充能量和营养。但是很端不注意吃早餐，往往只是吃一点或者根本不吃。这样省事，但是对健康的影响是不可估量的。是否吃早餐，如何搭配早餐的种类，对人体健康极其重要。“一份火腿鸡蛋三明治，一杯奶茶”的西式早餐家庭，可能是周一到周五上班族的早餐内容。大部分人认为这只是提供早间工作的生理需求，懒得去想早餐应该做什么改变。营养师点评：可能摄入油脂过多。第一，西式快餐用的汉堡肉脂肪含量高。如果在家煮，选择脂肪少的瘦肉，肥肉的比例可以降低。再者，三明治里的火腿和汉堡里的肉都是油煎的，还加了煎蛋和一层厚厚的沙拉酱或高脂肪含量的奶油。除非一天内另外两餐少吃油和肉，否则一天内摄入的油太多。咖啡和奶茶是另一个问题。奶茶永远不能代替牛奶，因为牛奶含量很少，还要加糖。理想的选择是搭配低脂牛奶。至于早上喝咖啡，是个人习惯问题，没必要从早餐中去除；而且早上喝咖啡和茶，除了提神醒脑之外，对于少喝无瘾的人来说，可以刺激排便，还可以稍微缓解便秘；但是，为了避免空腹喝黑咖啡，很容易伤胃。营养师建议：这种早餐蔬菜量少，午餐和晚餐要补充。咖啡应该限制在一天两杯。但是，最好在饭前或饭后两小时喝点茶和咖啡，因为会影响人体对铁的吸收，所以尽量不要在吃饭的时候喝。这种早餐容易吃太多脂肪，一周不宜超过三次。建议不要点套餐，比如吃汉堡不吃薯条。选择一小杯橙汁或牛奶，而不是加了很多糖的可乐。另外，当天午餐和晚餐不要吃油炸或油炸的食物，尽量选择煮或蒸的烹饪方法。面包牛奶家庭菠萝面包，红豆面包，奶油面包，然后喝一瓶牛奶，有时配咖啡。因为方便，方便，很多家庭早餐都用这种模式。营养师点评：无论咸的还是甜的，夹心面包都含有大量的脂肪和过多的糖分，而且经过了精致的加工，营养价值不高，不适合做早餐。早餐糖太多有个缺点。它让你的血糖快速上升和下降，会下降到偏低。在早上10点之前，你的精神可能会开始衰退。早餐既要包括碳水化合物，也要包括蛋白质，最好吃复杂的碳水化合物，比如全麦面包和燕麦片，可以稳定血糖。烤面包看起来“安全”，没有馅料或糖粉。但是面包要好吃，一定不缺油，尤其是鲜牛奶吐司和鸡蛋吐司，吃起来顺滑爽口。制作时多制作油。至于涂在烤面包上的黄油、果酱或花生酱，花生酱的热量和油脂都不低，宜少涂。

营养学家建议，两岁以上的儿童和成人可以改用低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的总脂肪摄入量；填充面包的热量和脂肪量偏高，不要经常吃。如果你想吃甜的，不妨选择1茶匙果酱的吐司。此外，涂面包片的果酱品种可以经常更换，忌用奶油(累积反式脂肪酸)、花生酱(累积黄曲霉毒素)、果酱(累积糖分)，每天少涂。两片涂有花生酱和奶油的吐司或者一片低脂奶酪，再来一瓶低脂牛奶或蔗奶，是比较合适的选择。有时间的话，准备一些生菜、西红柿、黄瓜吃，营养会更均衡。素食早餐酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏米粉、糙米粉、葡萄干等。加在一起做成一碗稠粥。一个水果，一瓶酸奶，一点生菜，一个煮鸡蛋，两片烤全麦吐司。营养师点评：总的来说，这份早餐比较丰富均衡。稠粥的酵母粉是维生素B的良好来源，是素食者的好选择。中国传统早餐，有烧饼、油条和豆浆。营养师点评：烧饼、油条、萝卜糕、煎饺等。都有含油量高的问题。油条表面可以看到油，人们吃的时候会警觉。但是一般认为烤出来的芝麻饼表面不油，热量和油脂一定少，但不一定是这样。烧饼之所以吃起来酥脆可口，是因为做的时候加了很多油。一个烧饼的热量约为230-250卡路里，其中约25%来自脂肪。另外，豆浆也是一种中等脂肪的食物，这种组合的脂肪量确实很高。烧饼油条和豆浆搭配，蛋白质还可以，但是油脂太多质量就低了。营养学家建议，这种早餐热量和脂肪含量高，每周使用次数不应超过一次。另外，当天的午餐和晚餐一定要尽量清淡，不要吃油炸或油炸的食物。这种早餐缺少蔬菜，其他两餐要补充。看个人习惯，可以吃一份水果，或者早上不吃，中午下午各吃一份。买不加糖的白豆浆，然后自己决定加糖。烧饼上的芝麻不能嚼。吞咽后芝麻粘在胃壁上，容易造成部分人胃痛。吃饭时请小心。营养素有B族维生素、C、钙镁片、日常高蛋白饮品、大豆、苹果、橄榄油。(高蛋白饮料的生产方法：蛋白粉、牛奶、麦胚、酵母粉)。

是好事。吃粥挺好的，有利于消化吸收。但是如果只吃粥，就不好了。它缺乏营养。建议吃粥或者加一些配菜来配餐

，当然会影响你。早餐吃粥不仅能润胃清内脏，而且吃饱了也是好的，就是不只是吃粥，还要加一些其他的菜。还是牛奶！偶尔可以吃粥，容易消化！少吃油炸食品，不吃冷食。早上喝一杯热茶对你的胃有好处。不要一直吃粥。

不会影响你，只是不要那么单一，也要多样化，因为人体需要的营养素是多种多样的，全面科学均衡的饮食才是科学的。一天的计划在于早上，早餐是一日三餐中最关键的一餐。吃好就好