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丶猫腻
2020-11-12
首先，不建议你相信和吃任何减肥药。有些人不会减肥但是有副作用。胖不胖跟自己的体质有关。有的人吃的时候胖，有的人吃很多的时候不胖，这是天性决定的。然后我们可以通过锻炼来减肥，增强抵抗力，这是最有效、最健康的方法。
1型：瘦，脂肪少，肌肉力量弱，体力差，往往导致内脏不健康。运动时，先慢慢锻炼基础体力，逐渐增强肌肉力量、耐力和身体柔软度，然后进行负重训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦子要特别注意饮食。我们应该多吃富含蛋白质的食物，以改善内脏功能和肌肉力量，同时也要多吃维生素。
2型：看起来很瘦弱，但是脂肪肌力量很大，内脏器官功能往往不强，体力也不好。适合这浪的运动有散步、爬楼梯、跳绳、游泳等可以燃烧脂肪的运动。饮食应避免暴饮暴食，少吃甜食和高脂肪含量的食物，但要摄入高蛋白食物。
3型：体重在标准体重范围内，但上臂、臀部、腹部至大腿脂肪超标。只要肌肉和关节没问题，就可以参加任何运动，比如打球、游泳、骑马等。而且有氧运动比较好。但如果不规律运动，就不能暴运动。做每一项运动前，都要做热身运动和体操，增强肌肉力量。只需注意营养均衡，食物摄入适度，晚饭少吃，但不要过量摄入脂肪类食物。
4型：身体各部位皮脂厚度过厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱。日常生活中，爬几级楼梯会让你“气喘如牛”。这样的人应该多做有氧运动，多游泳，这样可以消耗脂肪。经常做静态拉伸运动，增强肌肉和骨骼。我还想提醒你，既然肥胖的人往往有高血压的倾向，请在运动前测血压，注意自己动作的正确性，但不要过度运动。如果你身体不好，你应该停止锻炼。
永远不要过度节食。每天可以吃-3000大卡的食物，保证营养均衡。不能急剧降糖，以免血糖下降，增加空腹感。总之，无论用什么方式方法去锻炼，都要遵守“因人而异”的原则，循序渐进。凡事欲速则不达，只要你持之以恒，你的身体就会慢慢向你靠拢。
