不用加热，上班适合带哪些菜当午餐?

1，土豆、木耳、海藻类的菜更耐储藏，不易变色，不易产生亚硝酸盐，营养好，非常适合自带盒饭。

2.蔬菜应该是早上新煮的，而不是前一天晚上提前准备的，这样可以尽量缩短存放时间。

3.肉、耽豆制品显耐贮藏。

4.米饭(主食)和菜肴要分开存放，不能混在一起。混合膳食更有利于细菌繁殖和生长。

5.如果担心缺少绿叶蔬菜会影响营养平衡，可以多带水果。

扩展数据

不适合进入自带盒饭的食物：

1.上班族不要带含油量高的食物，如川式猪肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等。因为这样的菜含油量太高，而且这些食物比低油食物更容易变质。

2.馒头和大蛋糕不适合进入自带盒饭。

3.美味的海鲜只能马上享用。不要和米饭一起放在饭盒里。

参考来源：人民日报在线-上班族要注意自带午餐：饭和菜一定要分开放！

参考来源：人民网-上班族自带食物小贴士：营养和健康要做“两大功课”

寿司

看别人怎么说。

吃微波炉加热的食物不会影响身体健康，但是直接渐微波炉会影响身体健康。比如你在微波炉里加热过程中打开炉门，让炉门直接对着你的一等

各种粽子都是最好吃的，但是凉着吃味道很好。不知道能不能包粽子。如果包装不了，可以去超市买。面包牛奶都不错，连鸡蛋炒饭都可以。也可以加点茶叶担再想想，多换几个吃法，胃口会好一些。以上是午餐的餐。如果只是蔬菜的话，有很多榨菜炒肉丝，红烧肉，东坡肉，霉干菜炒猪肉，咸鸭蛋，皮蛋(皮蛋)，雪菜炒五香肉干等等。

天天吃外卖没营养。上班的时候总是带着自制的寿司，方便简单，营养丰富。

你不必买任何特别的寿司饭，太贵了。我刚用东北大米做了寿司，味道也一样的好。

材料：东北大米和国产米醋一瓶卖3.5元。不需要买什么进口寿司醋糖盐黄瓜火腿肉(市面上有大长条，可以切卖，也可以撒。不用去超市买特别的，超级贵的)，鸡蛋，沙拉酱，寿司紫菜(这个可以网上买，比较便宜)，寿司竹席百叶。

由电饭煲分发的饭杯、米一平杯和一杯半的水可以供两个成年人使用。放入电饭煲，正常煮，跳闸，开盖，加入米醋、糖、盐，搅拌均匀。这种醋糖盐可以边品尝边加入。如果个人口味不同，加进去让他满意。让米饭变凉。

把鸡蛋打碎，煎成蛋壳。蛋壳炸不了，直接炸就行了。

煎火腿，闻一闻

铺寿司紫菜，紫菜上铺凉饭，加煎蛋，火腿，放在饭上面。淋点沙酱，卷起来，切成便携大小。好的

其实寿司饭团也可以用手抓，紫菜可以直接包在米饭里。反正米饭是用材料包着的。反正是自己吃的。没关系。不是商店，不是。米饭里的饭团成分可以随意。晚上可以挑几个菜吃，留着。饭后煮寿司饭，直接用寿司饭包裹。，味道一样。晚上做。

2.三明治

方袋，鸡蛋，火腿，花生酱，肉松，沙拉酱

煎火腿，煎蛋，煎蛋，不是煎蛋，只是炒鸡蛋

将花生酱放在方袋上，放入火腿、鸡皮(或摊匀的炒鸡蛋)、肉松，然后放入淋点沙酱。方袋夹在中间，用保鲜膜包裹。，其实材料可以任意。晚上吃的菜也可以用来做三明治，中式夹心三明治，吃不死滴。

3.里总是有热水

米饭，鸡蛋，容易打理的蔬菜(黄瓜，西红柿，生菜等。易于烹饪且可以生吃)

正常煮饭时，电饭煲跳闸时，拔下电源线，往饭里放一个生鸡蛋，可以撒进去倒进饭里，也可以整体刚放进饭里。盖上盖子炖几分钟。鸡蛋熟了，易打理的蔬菜，烧开水，焯水，放油，放盐。米饭凉了，把凉了的蔬菜放进饭盒，放进冰箱。这取决于水温。然后，把饭盒里的水倒掉。在，放一个蚝油。米饭已经热了，在蔬菜上倒些蚝油。这样，对肉的要求不能太高，也不经常吃。是你变味的时候的选择。

以上纯属手工制作，拒绝抄袭。谢谢你。