什么运动对腰部好 腰部肌肉该怎么锻炼

你腰椎突出？如果是这样，就要练习倒着走，穿高前低后的鞋。暂时不要练仰卧起坐，先矫正腰部，不然以后会很麻烦。

它可以增加后腰肌肉的运动：

腰肌主要包括脊柱中部的骶棘肌和脊柱两侧的腰肌。所以，想要提高肌肉力量，增加腰部的肌肉，就需要练习这两块肌肉。

骶棘肌的锻炼方法：只要把躯干向后弯再站起来，或者把躯干向前弯再站直。在动作过程中，只有躯干向前弯曲，然后伸直。

腰肌的锻炼方法：只要将躯干向身体弯曲或转动，然后站起来或转动使躯干伸直即可。

从不同侧面俯卧

趴在垫子上，手脚伸直，抬头。集中腰肌的力量同时抬起对侧的手和脚，停一会儿，再换到另一侧。

趴在器械架上，保持身体自然向下弯曲，感觉后腰拉伸(自然向下弯曲，根据个人身体状况选择弯曲角度)，双手放在胸牵然后集中下背部肌肉的力量抬起上半身，保持上半身与地面平行，停一会儿，然后慢慢恢复到起始位置。

倒劈木：双脚张开略宽于肩膀，双手伸直握住绳子(哑铃，徒手)，放在身体一侧，重心与膝盖保持向下90度(下蹲时可根据自身情况选择膝盖的角度)。然后集中腰肌的力量，从身体一侧斜向上提起绳子，直到身体另一馋到水平，停一会儿，然后慢慢恢复到起始位置。

负重哑铃侧弯：保持身体直立，将哑铃握在一边，一手的手掌靠近身体。然后身体重心慢慢向哑铃侧移动，保持腰部肌肉的收缩，停一会儿，然后快速回到起始位置。

由于腰部肌肉的特殊位置，在锻炼腰部肌肉的同时，宜采用轻重量或中等重量进行练习，而不是大负荷运动。另一个腰肌群的锻炼次数最好是一周1.5次，而不是更多。最后，在锻炼腰肌的时候，一定要在身体能够承受的范围内练习相应的动作。