5个回答
南笙兮墨 汐
2020-11-12
想要长力气，就要用负重的硬拉。
想让我低头那你跪下
2020-11-12
腹肌腰肌锻炼满意吗(原图)
坐直你的腿
开始姿势
平躺在垫子上，或者仰着头躺在倾斜的板上。双手将固定物体握在脑后，伸直全身。
行动过程
收缩腹部肌肉，最大限度地弯曲保持笔直的双腿。坚持一秒钟，然后让腿慢慢向后倒。
呼吸法
腿向上弯曲时吸气，后仰时呼气。
注意重点
摔腿的时候还是要控制好腹肌，以免摔的太快。
仰面躺着，抬起腿，蜷起上身
开始姿势
平躺在床上或地上。屈膝，抬腿，不要让腿落下，双手抱头。
行动过程
在保持小腿不放低的姿势下，尽量将上半身前倾，身体实际上不会抬得很高。
呼吸法
向前翻滚时吸气，向后翻滚时呼气。
注意重点
向前翻滚时，腰部要沉到床或地面，腹肌尽量收缩。
挂杠膝盖和腿
开始姿势
双手握着单杠，全身直垂在杠下。
行动过程
弯曲膝盖，尽量向上拉腿，到最高点时，腹直肌完全收缩一秒钟。然后慢慢下垂双腿，直到完全伸直。
呼吸法
收回腿时吸气，落地时呼气。
注意重点
收小腿的时候尽量把膝盖抬高。
坐下的腿
开始姿势
坐在凳子上，双手放在上面。伸直你的腿。
行动过程
弯曲你的膝盖，收回你的腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后慢慢降低小腿直至完全伸直。
呼吸法
收回腿时吸气，落地时呼气。
注意重点
这个动作比较简单，它的动作取决于提膝的高度和动作的速度。越高越慢越大，反之一。
┘ 来者不拒
2020-11-12
哥们，不知道你怎么看这个问题~ ~ ~莫名其妙~ ~ ~ ~
1.如果你想减肥，教你一个超级简单的方法
你可以单腿直立，看看能同时拉动腹肌和臀部的肌肉的情况。
(1)。双脚分开站立，肩宽分开，右手向上提。
(2)用腹外侧肌将右肘下拉至胸部高度，将右大腿抬高至臀部高度。双手放在身体两侧，与身体在同一平面上，而不是身体的前侧。保持姿势5秒钟后回到站立位置(右脚轻轻触地，注意动作要慢)。
做十遍。换到左边，重复以上动作。
2.如果你想锻炼，你需要：
临床上发现腰部柔韧性差、腰腹肌软、腰椎过度弯曲、骨盆前倾都容易造成腰部损伤。因此，有针对性的锻炼可以起到预防作用。
骨盆倾斜练习：仰卧弯曲膝盖，用脚渐地面，降低腰部使其渐地面，抬高臀部离地面约1厘米，开始对比
仰卧起坐：仰卧屈膝，双脚着地，双手交叉放在腹部，双肩着地。慢慢抬起头，将肩膀抬离地面25 cm左右，然后慢慢躺下。每天做3组，每组10次，有利于腰腹部肌肉的锻炼。
臀部和股四头肌的伸展运动：单腿站立，另一条腿弯曲膝盖90度，用同一只手抓住踝关节前部，慢慢将踝关节向后拉，使脚跟靠在臀部。每天练习这个姿势10次。可以提高肌肉的韧性。
另外，从地面举起重物时，应屈膝下蹲，尽量保持腰直，身体紧贴物体，贴近腹部，上身略向前呈微弯姿势；搬运重物时，身体前倾，使重物尽可能靠近肩膀。日常坐姿，挺胸，腰靠椅子，双脚悬空，避免跷二郎腿，因为长时间跷二郎腿容易造成脊柱侧凸。
不知道大家对~
心碎了才懂得
2020-11-12
锻炼方法：
1.燕飞法：俯卧，双手放在背后，用力抬起头和胸部，保持膝盖伸直，大腿向后并远离床。保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉，休息3 ~ 5秒，这是一个循环。
2.小燕飞法：俯卧，双手放在背后，头和胸远离床，保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉3 ~ 5秒，这是一个周期。
3.三点支撑法：仰卧，走到枕头前屈膝，尽量抬高腹部和臀部，头脚三点支撑身体重量，举到最高点后保持这个姿势3 ~ 5秒，肌肉放松3 ~ 5秒，一个周期。
迩〞已葬在我心哩
2020-11-12
1.仰卧起坐。
用这个锻炼腰部的力量很重要。每个人都会做动作，但关键是耐心和坚持。不要整天做，怕累就放弃。每天坚持十五人一组做两三组是很有效的。
2.扭腰。
当然，如果腰部过度劳累，不运动，会造成肥胖和损伤。有事可以扭腰，这样可以活动腰部，提高腰部功能。
3.转圈。
在家里，准备圈转身。刚开始动作不会协调。慢慢掌握后，每天保持转动半小时，就可以达到腰部力量的恢复。
4.蹲下。
这个效果自然可以达到，但是腰力不好的人可能承受不了，建议你用平时的马步。可以在腰部增加先进的马步，使体重下降，腰部力量上升。
5.按摩腰部。
按摩好腰部也很关键。特别是可以系统的做一些腰部按摩，坚持每天做一次，或者也可以把罐子放进去，这样可以把背部的水分拉出来，真正恢复好腰部的力量。
扩展数据：
1.早上起来先活动一下腰。每天早上起床后，首先要活动一下腰。平时多做收缩腹肌、拉伸腰肌、散步、倒走、骑自行车等运动，可以预防和缓解背痛。
2.学会放松，减少紧张。紧张会增加血液中的激素，促进腰椎间盘肿胀，导致背痛。因此，合理安排作息，保持愉快的心情，对预防背痛有很大帮助。
3.保持正确的姿势。无论你做什么，都不能违背你的生理机能。长时间坐着时，人的背部要紧贴椅背，以放松和休息腰部肌肉。有时候后仰也是预防背痛的好方法。
4.改善饮食，避免肥胖。如果体重增加了，就要进行科学减肥。因为肥胖会给脊柱带来太大的负荷，同时腹肌无法支撑脊柱，会迫使脊柱变形。
5.穿护腰缓解腹压。平衡的腰部压力能有效增强腹部压力，给你带来舒适的感觉。
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