对腰好的运动有哪些

要注意保持腰部温暖，避免着凉。位置要在一定时间内随时调整。不要长时间保持一个姿势，比如长时间坐着。保持腰椎的正确姿势(腰椎前凸)。坐着的时候要选择高背的椅子，躺着的时候要选择硬床。

你还应该做一些锻炼，比如臀部运动：仰卧，先将右腿伸到脚前，同时，髋部向右侧摆动。再做一次左腿。动作要协调有力，双腿交替二十到三十次。

踢腿：仰卧，尽量弯曲臀部和膝盖，背部勾紧。然后将脚跟斜向上推出(约45度)后，收紧大小腿的肌肉，放下进行恢复。交替做二十到六十次。

挺胸：俯卧，双手撑床，从头后仰开始，同时双手逐渐支撑向上挺胸，最后用力后仰，直到力量达到腰部。平躺，重复五到十次。

潜水：俯卧，双手放在腰上，上身和腿向后拉伸，做一个弓形。注意不要弯曲膝盖。尽量在这个位置呆一段时间，时间越长越好。

1.重复搓腰：双手放在同侧的腰肌大肌上，由上至下再由下至上搓10-15次，以腰部两侧发热为度。

2.爬行训练：四肢爬行，先后弓腰沉腰。然后用左(右)手侧身摸左(右)脚，抬起手转身，最后双手着地，每天爬行30分钟。

3.燕子式运动：趴在床上，做交替抬斧下肢、同时抬斧下肢、后仰上身、同时将身体两端抬离床等运动。以上每个动作十次以上，每天锻炼30分钟。

4.团体运动：仰卧在床上，双手抱膝、贴胸做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐十次以上。这个练习可以和飞燕隔天交替进行。

5.闭关练习：每次在兹或空地上向后走30分钟左右。这种运动有利于改善腰椎背部肌肉的状态，恢复腰椎生理弓和腰椎小关节的滑动，有助于解除小关节的粘连。

6.提腹疗法：每天做几十次提腹运动，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙、纤维环、椎间韧带旋转牵拉，产生外周压力，使突出物易于收回，可使脊椎关节回到解剖功能位置，达到适应状态。

需要提醒的是，每个人都有不同的个体差异，所以选择一两种适合自己的锻炼方式。在这个过程中，注意安全，老人要有家人陪同。