如何克服玩手机和熬夜？

给自己规定一个睡觉时间，到时间后听一听asmr，有助眠的效果。

可以试试董卿的方法，绝不带手机进卧室，坚持睡前阅读，养成良好的生活习惯。

将手机关机，放在客厅，睡前阅读一小时。