站立一字马怎么练习？

坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下，上身直立、胯放正，之后身体向后下腰“向后躺”，主要锻炼后腿的软开。

双腿伸直坐在地上，双脚勾脚，身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起，这主要是练习腿的韧带开度。

一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉，软开度完全可以练出来，不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。