跑步一次性跑多少合适？一周跑几次最好

长时间不锻炼的人要循序渐进，不能一开始就超负荷，超大运动量，这样对筋骨、肌肉的损伤都很大

正在备战马拉松想要“破4”、“破3”的跑者，每周的训练频率大致在4-6次。了。但每周还是要休息一天，在休息时可安排一些有氧训练，可以缓解枯燥的跑步。

跑步健身每周3-4次，持续时间20分钟以上，心率120。

跑步新手：每周跑2-3次，每次间隔2-3天，既能强身健体也能充分休息。