中年人一天能做多少个俯卧撑？

这要看自己的体质。体质不好的要循序渐进，一组10个左右，常年坚持，第二年再加一组，逐渐提升体质！体质好的可以直接做30～40个，长期坚持锻炼，效果不错。

身体都是锻炼出来的，长久不运动的小伙子不如一个经常运动的老头子，保持心态年轻，保持锻炼的习惯是最好的。

坚持俯卧撑三十年，每一天早上5点起床在床上仰卧提臀三十下，刷洗完喝一杯温开水，开始锻炼，先做几组体操热身，俯卧撑三只指头双手做七十下，隔离练16公斤哑铃，再做两指双手俯卧撑，再练50公斤举重倒推举19下，休两分钟再推19下。接下来仰卧起坐36下，接下来再单手三指头俯卧撑十下，最后深呼吸36次结束，时间大约50分钟，中间喝点蜜水，休息十来分钟吃点燕麦片半个馒头一个鸡蛋作早餐，再休息十多分钟乘公交去舞厅跳舞一小时。下午休息看电视或做些家务，晚上八点到公园跳舞一小时。回家稍休息洗澡了就睡觉。天天周而复始不间断。身体好，精神爽，人乐视，心态年轻，一生平安，快乐自怡。