减重每天做多久运动才有效？

游泳，半个小时足矣

运动不是看时间，是看你的运动量，5分钟波比运动和5分钟散步消耗的热量就不同。另外最主要的是饮食配合，很多人都只注重一项，越练越胖。

不知道你的体重是多少，如果你比较偏胖的话，那么你的五十俯卧撑一百仰卧起坐再加上40分钟左右（30分钟以后才会燃烧体内多余的脂肪）的慢跑，大约一月就能瘦5-15斤左右。 当然，这还得配合饮食，首先早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。