虚胖是不是要先调理身体再锻炼？

可以，首先调节饮食，把体重控制住。晚上少吃点，早睡早起。等体重下降稳定后开始锻炼。

晨跑最直接也最有效

不用，前期不做大量运动就好了。注意饮食和休息规律

运动锻炼也是调节身体的一种方式