有什么方法可以快速增肥十斤?

睡觉前吃高脂肪的食物，比如 巧克力

多喝热汤，吃高脂肪食物

三餐正常吃

晚上多吃零食

最好是薯片

很端的瘦和饮食单一有关。

比如有的人只喜欢吃米饭，不喜欢吃面食和杂粮；有的人只喜欢吃蔬菜，不喜欢吃肉；等等。如果你也有偏食的习惯，一定要改变，注意增加食物品种，认真搭配鱼、耽奶、蔬菜、水果，什么都吃，保证营养充足。

确保你每天吃的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，每天大约需要2200大卡热量，相当于250克大米，200克猪肉，2个鸡蛋(80克)，200克花椰菜，100克豆腐。热量由菠菜100克，白糖10克，食用油100克提供。

这个食谱含有正确比例的蛋白质、脂肪和碳水化合物。每天人的食物消耗的热量超过身体消耗的热量，这样供大于求才有可能长胖。应特别注意增加富含蛋白质的食物，如肉、耽鱼、豆制品等。因为蛋白质是肌肉的主要成分，而要想长出肌肉，就必须提供原料。

其次，瘦的人往往吃得少或者不考虑吃。如果他们吃得更用力，很容易导致消化不良和胃肠道疾病。为此，平时可以添加一些开胃、刺激的食物，如茶、水果、果脯等。烹饪时，加入一些调料，如洋葱、大蒜、胡椒、胡椒、味精等，以刺激食欲。

也可以在两餐之间加一杯牛奶，或者一个鸡蛋，或者一些零食。但是要注意定期增加食物，否则会适得其反。比如有的人为了增肥，会时不时的吃甜食、零食等零食。一旦他们坐在桌子上，他们就不能吃任何东西。运动，增强体质有人认为每天少运动能使人发胖。其实不然，结果就是既不能增肥，也不能健身。

实践证明，只有通过游泳、划船、滑冰、骑自行车、做运动、跑步等。能不能改善内脏的功能，刺激食欲，促进营养物质的吸收，逐步增强体质。根据食物的类型，吃可以分为食肉和素食。吃肉主要是指肉，以及一些高蛋白高脂肪的食物，如各种鸡、鸭等家禽、鱼类和各种动物

物（除去被保护动物）的肉，还有耽奶、海鲜、野味等等。吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物为主。就吃荤有利于健康还是吃素更有利于健康，有史以来就一直争论不休，其实荤素并不重要，重要的是能否适应机体的需要，能否为机体消化吸收。只要机体这个时候是需要的，荤素都是必须得吃的

脂肪含量偏高:锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨

脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力

脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡

别闲着！吃高热量的食物。晚上睡前吃东西是最容易长肉的！

找到原因，对症下药！

多吃高脂肪的东西，比如猪脂肪，牛奶等。放松你的心。

想要成功增肥，首先要了解自己体重不足的原因，才能对症下药。

1[找到合适的药物]

遗传性瘦：如果家庭成员比较瘦，可能遗传体重过轻，自然代谢率高，即使吃的多也不胖。

环境驱动：工作压力、嘈杂的饮食环境、难吃的食物都可能影响食欲，导致食物摄入不足。

过度消费：消费多的人也可能是瘦的原因。

身体每多摄入3500卡路里，体重就会增加一磅。比如一个每天吃卡的男人想增重，他每天摄入的热量会增加到2500卡，每天积累500卡的额外能量，一周就会胖一斤。

2[组件不会减少提升热量]

从一两种食物中获得额外的500卡路里并不容易。所以要尽量在食量不变的情况下获取额外的热量，比如吃面包的时候抹花生酱或债果，汤里加蛋花，奶茶加多糖多奶，西式沙拉加橄榄油或者芝士丝等等。增加热量应以蛋白质为主，适当增加优质脂肪。

但吃薯片、汽水等零食，不仅能提供维生素、矿物质，还会产生饱腹感，可能适得其反，影响晚餐食欲。

3【少吃多吃零食】

许多体重不足的人胃口很小，不能一顿饭吃很多食物。所以，增肥的人应该多吃点饭来获取更多的热量。除了正餐三顿之外，下午、睡前甚至午饭前都要吃零食或喝高营养的饮料。工作忙的人抽不出时间做有营养的零食，可能会选择牛奶、豆浆等高营养饮料，而不是清水、茶。一些饼干和面包，再加上一杯牛奶或者豆浆，应该存放在办公室，已经是一种很有营养的零食了。

4【多喝高蛋白饮料】

牛奶营养丰富，含有优质蛋白质，还提供钙、磷和维生素。长胖的人每天要喝2杯牛奶。如果你不喜欢喝牛奶，你可以吃奶酪或奶酪。市场上也有一些营养牛奶出售。消费者可以自行选择，但要仔细阅读食物的标签，注意食物的数量和每个杯子能提供的热量。同时，你可以自己制作高能牛奶，比如在牛奶中加入额外的奶粉来获得额外的热量。肠胃不适的人可能无法接受奶类食物，但可以用含糖高钙豆浆代替。

【零食饮料建议】

高营养零食：香蕉花生酱三明治、水果花生酱饼干、牛奶布丁、za糖水、鲜果豆腐花、鲜果奶酪

高营养饮料：香蕉鲜奶、巧克力奶昔、增钙豆浆、自制高能鲜奶(鲜奶1杯、脱脂奶粉2汤匙)、营养牛奶

5【喝唐一莲“汤渣”吃】

大多数中式汤热量低。不吃汤渣，营养品质会更低。饭前喝汤可能会引起饱腹感，影响食欲。所以饭前喝袒宜过多，饭后喝一碗比较好。喜欢喝汤的人可以把容易和“汤渣”一起吃的菜式，比如浓汤，尤其是游离肉、豆腐、鸡蛋等高蛋白“汤渣”。

【高营养汤汤建议】

玉米豆腐汤，西湖牛肉汤，蛋花无瘦肉汤，无奶油汤(加低脂牛奶)

6[肌肉锻炼有助于增重]

增加身体的肌肉量，而不是单纯的增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而不是脂肪，你会越来越强壮。通过增加食物摄入量而不运动，身体倾向于积累脂肪组织而不是肌肉。所以在开始增肥计划的时候，要制定出一套锻炼方案，尤其是多做肌肉锻炼，比如举哑铃，这样才能有效增加身体的肌肉量。此外，运动可以缓解压力，增加食欲，最适合食欲受压力影响的人。

最后，在舒适的环境中，播放悠扬的音乐，和亲朋好友一起用餐，有助于增进食欲。而这个周末，放下工作和琐事，保持轻松愉快，享受美食！

如果真的不知道怎么吃才能长胖，不妨参考一下这个菜单，自己换个应用。但是要记住，增重的速度是“两周半公斤”，不要一下子让自己变得太胖！