3个回答
孤僻是病
2020-12-05
，至少吃2份或更多。
相信大家都听说过“每天五种水果蔬菜”的概念，这是之前美国提倡的防癌保健的概念。你应该每天至少吃三份蔬菜和两份水果。一份意味着大约100克，大约是一个拳头大小，几乎是一个柳丁，一个小苹果，或者一个猕猴桃，所以你应该每天至少吃两个或更多。选择水果时，可以尽量选择不同种类的水果(不同的颜色代表营养成分的不同)，这样就可以得到不同的营养成分！
不同颜色水果的不同功能
紫色水果：如蓝莓、黑莓等。含有花青素，具有抗衰老作用。杜
白色水果：如梨、白桃等。含有硫化物和较低的胆固醇。
黄色水果：如柑橘和葡萄柚，其中含有胡萝卜刀元素，以增强免疫力。
绿色水果：如猕猴桃、牛油果等，含有叶黄素，能强健骨骼和牙齿。
红色水果：如西瓜和西红柿，含有番茄红素，保护泌尿系统
掏心掏肺活着真累
2020-12-05
至少吃2份。
相信大家都听说过“每天五种水果蔬菜”的概念，这是之前美国提倡的防癌保健的概念。你应该每天至少吃三份蔬菜和两份水果。一份的意思是100克左右，大概拳头大小。它几乎是一个柳丁、一个小苹果或一个猕猴桃，所以你应该每天至少吃两个或更多。选择水果的时候尽量选择不同颜色的水果(不同的颜色代表营养成分的不同)，这样就可以得到不同的营养成分！
不同颜色水果的不同功能
紫色水果：如蓝莓、黑莓等。含有花青素，具有抗衰老作用。
白色水果：如梨、白桃等。含有硫化物和较低的胆固醇。
黄色水果，如柑橘和葡萄柚，含有胡萝卜素以增强免疫力。
绿色水果：如猕猴桃、牛油果等，含有叶黄素，能强健骨骼和牙齿。
红色水果：如西瓜和西红柿，含有番茄红素，用于泌尿系统保健
此用户已消失
2020-12-05
一天最多可以吃3到5个蓝莓。
蓝莓()，意思是蓝浆果。一种是矮灌木，腿短，颗粒小，但花色素苷含量很高；第二种是人工栽培的蓝莓，可以长到240 cm高，果实较大，水分较多，花青素含量显较低。越橘属植物有400多种，分布在世界各地，原产于美国，主要产于美国，也被称为美国蓝莓。我国主要产于大兴安岭和小兴安岭林区，尤其是大兴安岭中部，均为纯野生。蓝莓果实营养丰富，具有防止脑神经衰老、保护视力、强心、抗癌、软化血管、增强人体免疫力的作用。其中蓝莓富含花青素，可激活视网膜，增强视力，防止眼球疲劳。它也是粮农组织推荐的五种健康水果之一。
营养价值
蓝莓果实除了常规的糖、酸、维生素C外，还富含维生素E、维生素A、维生素B、超氧化物歧化酶(SOD)、熊果苷、蛋白质、花青素、食用纤维和丰富的钾、铁、锌、钙等矿物质元素。根据对14种美国进口蓝莓果实的分析测定，每100克新鲜蓝莓果实中花青素色素含量高达蛋白质400-700毫克，脂肪500-600毫克，碳水化合物12.3-15.3毫克，维生素A 81-100国际单位，维生素E 2.7-9.5微克，and 5.39国际单位，维生素高于其他水果。微量元素也很高，每克鲜果中钙220-920微克，磷98-274微克，镁114-249微克，锌2.1-4.3微克，铁7.6-30.0微克，锗0.8-1.2微克，铜2.0-3.2微克。[4][5]
蓝莓
正是因为蓝莓果实营养丰富，是一种高锌、高钙、高铁、高铜、高维生素的营养健康的水果。它不仅具有良好的营养保健功能，还具有防止脑神经衰老、强心、抗癌、软化血管、增强人体免疫力等功能。
