坚果一天摄入多少适宜,不发胖

坚果富含钙等矿物质。一般脂肪含量低，不用担心经济的话可以多吃点。

超级推荐：

1.桃仁

坚果中脂肪酸、钙和叶酸的含量最高，有利于调节脂肪和糖的代谢。

建议每日摄入量：2。

注意：能量密度很高，吃多了会影响正常进食。

2.榛子仁

膳食纤维含量高，质地坚硬，有利于儿童咬合力的发展。

建议每日摄入量：10粒。

注意：皮肤纤维容易残留在牙齿之间，所以吃完一定要刷牙漱口。

3.南瓜子

含油量比核桃高，但能量比核桃低。不炸的话，可以最大限度的保留营养。

建议每日摄入量：5-6

注意：由于体型较小，喂食时要注意儿童的安全，以免窒息。

一般性建议：

1.松子

含油量比核桃高，但能量比核桃低，所以不炸。营养可以最大限度的保留。

建议每日摄入量：5-6

注意：由于体型较小，喂食时要注意儿童的安全，以免窒息。

2.腰果

饱和脂肪(俗称“坏脂肪”)较多，膳食纤维和蛋白质较少。

建议每日摄入量：10

3.花生仁

蛋白质含量高，但饱和脂肪含量比一些坚果高，经常油炸或油炸，不健康。

每日摄入量：15粒。

注意：最好吃外面的红皮。

不太推荐：

1.西瓜籽

营养好，但是市面上的西瓜容易做咸口，不利于孩子以后的饮食选择和饮食习惯。

每日摄入量：不到10粒。

2.栗子

淀粉含量高，吃了容易有饱腹感，影响孩子正常进食和其他营养物质的吸收。

每日摄入量：小于5(中等大小)

禁忌：多吃让人饱。一天可以吃五六片。

3.美国杏仁

脂肪含量高，含有一些氟化物成分，容易增加儿童过敏的风险。

建议每日摄入量：小于5。

不推荐使用的其他螺母：

1.葵花籽

它含油量高，没有高营养成分，体积小，容易噎着。

2.月浑子的果实

味道很甜，容易粘牙。一旦不清洗，就会残留在口腔内，容易造成龋齿。

3.山核桃

含油量和含糖量都比较高。