每天吃多少黑葡萄干为好

正常摄入量应该在50克左右。吃干果比直接吃鲜葡萄好。营养价值不是更葛？

每100克葡萄干的热量是314千卡，大约是100克大米热量的两倍。如果你吃得太多，你可能会发胖，引起胃酸。每人每天最好不要吃超过30克的黑葡萄干。

每天可以吃一把葡萄干，30-40克左右，对改善身体虚弱和贫血有一定效果；并且提高免疫力，促进消化。但是葡萄干含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。

1.葡萄干富含铁和钙，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补产品。能养血温肾，帮助改善贫血和血小板减少症；

2.葡萄干含有大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病患者的康复；

3.葡萄干还含有多种矿物质、维生素和氨基酸。经常食用对神经衰弱和疲劳有很好的滋补作用，也是治疗女性疾病的好食物。

每100克葡萄干含有：卡路里(kcal) 341，硫胺素(mg . 09)，钙(mg) 52，蛋白质(g) 2.5，核黄素(mg) 0，镁(mg) 45，脂肪(g . 4)，烟酸(mg) 0，铁(mg)维生素E (mg) 0，锌(mg)18，维生素A ( g) 0，胆固醇(mg) 0，铜(mg)48，胡萝卜素( g) 2.1，钾(mg) 995，磷(mg)根据研究，每人每天吃相当于400卡路里的葡萄干可以降低胆固醇。每100克葡萄干的热量是314千卡，大约是100克大米的两倍。吃多了可能会发胖引起胃酸，所以每人每天不能吃超过30克！