晚上,能不能吃东西?

睡觉前最好吃2小时。

牛奶：牛奶含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进脑神经细胞分泌让人昏昏欲睡的神经递质——血清素；另一种是对生理功能有调节作用的肽。其中“片肽”能与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人感到舒适，对全身有益

缓解疲劳，入睡。对于身体虚弱导致神经衰弱的人来说，牛奶的睡眠效果更明显。

小米：在所有谷物中，小米含有的色氨酸最多。此外，小米含有大量的淀粉，使人衣食无忧，可以促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸量。

核桃：临床上已证明核桃有改善睡眠质量的作用，因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克，很有效。

葵花籽：葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽也能促进消化液的分泌，帮助消化停滞，有助于睡眠。

此外，红枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：

红枣富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有健脾安神的作用。晚饭后用红枣煮汤可以加快睡眠时间。

中医认为蜂蜜有补中的功效

醋含有多种氨基酸和有机酸，能明显缓解疲劳，帮助睡眠。

全麦面包富含维生素B，能维持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠。

良好的饮食习惯可以让你睡得好

什么时候吃晚饭，吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究表明，如果一个人想在晚上10点睡觉，三餐的比例应该是4: 4: 2，既能保证活动时的能量供应，又能让睡眠时的肠胃得到休息。一般来说，晚餐不要太饱，这对睡妙有利。

另外，最好在睡前4小时左右安排晚餐。吃完饭睡觉会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱者晚餐应吃单一口味的食物，不要混合五味；食物应冷热均匀。养成良好的饮食习惯更有利于睡眠。

其他促进睡眠的食物：

香蕉：它们皮里面包的其实是“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有镁，可以放松肌肉。

菊花茶：菊花茶因其适度的镇静作用而被列为睡前饮料。对于无法放松的神经或身体来说，是一种完美的天然对策。

燕麦片：燕麦片中含有丰富的促进睡眠的物质，可以诱导褪黑激素。一小碗加少许糖枫汁的麦片可以促进睡眠，但如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

杏仁：只要一把这种有益心脏健康的坚果能诱导睡眠，它就含有色胺和适量的肌肉松弛剂——镁。

炒莴笋：具有莴笋本身的功能，如镇痛、催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱、利尿、活血、抗病毒，等。

可以吃，但是要吃的健康。

少吃，尤其是9点以后。根据人体生物钟运行情况，9: 00以后，人体各个器官的功能已经基本处于虚弱状态，是积累脂肪的时候了。但是我们正常晚餐吃的东西需要5个小时才能完全消化。这种额外的热量久而久之会积累过多的皮下脂肪，肥胖的命运就会悄然而至。因此，有必要记住，晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点之前就饿了。我该怎么办？然后吃苹果。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃，缓解腹泻，通便，消食化积，治疗高血压，降低血液中的胆固醇。苹果是低热量食物。饿浊子吃苹果可以减少人体的热量摄入。同时，苹果含有多种人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素，基本能满足人体的需要，能被人体充分消化吸收。废物很少，减轻了肠胃和肾脏的负担，使体内的废物得以充分排出，血液得以净化。

就吃一点，别吃太多。

适当吃一点

蔬菜、水果等；如果还是太饿，可以吃一些干果(比如瓜子、腰果)，但是不要吃太多。如果你吃太多干果，你会生气。

只吃半饱。不要吃太多，也不要不吃，因为一日三餐已经成为人们的习惯。如果一顿饭被拿走，肯定会对他们的健康造成损害。

将苦瓜榨汁，直接饮用，可以达到减肥的效果。苦瓜减肥方法：方法：保证每天吃3个生苦瓜，让你一周至少瘦4斤。原理：苦瓜含有一种生物活性高能脂质，只作用于小肠，是脂肪吸收的重要部分。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。这种特殊的成分，被称为“脂肪杀手”，可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入量。

早餐是金，午餐是银，晚餐是铁，夜宵是废铁。如果睡前真的饿了，最好吃点水果。不要吃含有过多水分的食物，包括水(如果你不介意第二天眼袋的话)。选择容易消化的。建议你买消化蛋糕或者粗粮饼干之类的东西。那不是胃的负担，也不会长胖。