梦兮ヽ花已落
2019-11-06
制订每天或每周的目标,规定其能量和脂肪的摄入量、运动时间及行为改变,如养成每天吃早餐的习惯、改变零食和点心的食物种类等,以强化减肥动机。
野稚.
坐于垫上,双脚屈膝合并,脚尖轻轻地放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来,尽量保持平稳放松。
哥贱到你烦
平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸,吸气时,肚皮胀起。呼气时,肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。