吃板栗会长胖吗?

我会的

不知不觉，10种减肥方法

减肥可以非常简单。这些建议可以帮助你每周减掉一磅或更多。

1.蛋白质优先

你有没有注意到吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这不是你想象中的。研究表明，蛋白质刺激葡聚糖酶产生一种引起饱腹感的物质。试着在午餐沙拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉——这会抑制你下一顿大餐的食欲。

2.警惕低脂陷阱

脱脂或低脂饼干和蛋糕可能看起来是一种没有负罪感的放纵方式，但先停下来看看标签。制造商经常使用更多的糖(和卡路里)来保持味道。另外，一味的说脂肪变色可能不公平。有一些有益的一元不饱和脂肪，如橄榄油和栗子油。这些可以减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。

3.密封果汁

液体的热量迅速积累。一瓶果汁含有的热量相当于五片水果。所以不如吃一个橘子或者柚子来代替。

4.适度纵容

如果你饿了一整天，你会和晚餐发生冲突。所以要养成每餐吃少量的习惯，这样会增加你的活力，控制食欲。小餐会降低胃容量，让你更快地感到饱。甜点建议呢？这里有一个简单的“三口”法则：“用茶匙舀甜点——。这是第一口。那就多吃两个。”仔细品尝味道。现在是不是觉得心神不定——，不想太放纵自己？

寻找水

你渴望着什么。巧克力？冰淇淋？其实你可能只是渴了。许端把渴望误认为饥饿。所以你只需要找一瓶水。同样，饭前喝一杯h2o，帮助你感觉饱了。

6.原则上吃

大多数人出去吃饭很容易吃得更多。这里有一个节省卡路里的快速指南。在墨西哥餐馆，避开翡翠

米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

7.调整步子

跑步10分钟比跑跑走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。

8.用追消除

想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。

9.向你的日记本坦白

大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。

10.避开压力

焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

我会的

不知不觉，10种减肥方法

减肥可以非常简单。这些建议可以帮助你每周减掉一磅或更多。

1.蛋白质优先

你有没有注意到吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这不是你想象中的。研究表明，蛋白质刺激葡聚糖酶产生一种引起饱腹感的物质。试着在午餐沙拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉——这会抑制你下一顿大餐的食欲。

2.警惕低脂陷阱

脱脂或低脂饼干和蛋糕可能看起来是一种没有负罪感的放纵方式，但先停下来看看标签。制造商经常使用更多的糖(和卡路里)来保持味道。另外，一味的说脂肪变色可能不公平。有一些有益的一元不饱和脂肪，如橄榄油和栗子油。这些可以减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。

3.密封果汁

液体的热量迅速积累。一瓶果汁含有的热量相当于五片水果。所以不如吃一个橘子或者柚子来代替。

4.适度纵容

如果你饿了一整天，你会和晚餐发生冲突。所以要养成每餐吃少量的习惯，这样会增加你的活力，控制食欲。小餐会降低胃容量，让你更快地感到饱。甜点建议呢？这里有一个简单的“三口”法则：“用茶匙舀甜点——。这是第一口。那就多吃两个。”仔细品尝味道。现在是不是觉得心神不定——，不想太放纵自己？

寻找水

你渴望着什么。巧克力？冰淇淋？其实你可能只是渴了。许端把渴望误认为饥饿。所以你只需要找一瓶水。同样，饭前喝一杯h2o，帮助你感觉饱了。

6.原则上吃

大多数人出去吃饭很容易吃得更多。这里有一个节省卡路里的快速指南。在墨西哥餐馆，不要吃玉米面玉米卷沙拉——，它会让你摄入1000卡路里——而是要一些鸡肉或海鲜。去意大利餐厅？酱鸡和千层面等面食是禁忌。酱汁或烤鱼可以分开上。如果你想吃小牛肉，点排骨。其他小牛肉菜脂肪含量会很高。调料是额外的。

7.调整你的步伐

跑步10分钟总比跑步散步？不对。通过转换，你会燃烧更多的卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。

8.追消灭

想想看：成年人平均每天走3000到5000步；照这样下去，你只要保持体重就行了。但是如果你把每天的步数增加到，并且你没有吃太多，你就应该开始减肥了。买个计步器，戴在臀部；爬楼梯不坐电梯，午饭时间散步。

9.向你的日记坦白

写下你吃的所有东西，包括那些薯片。不包括卡路里和脂肪克数。重点是一旦知道吃什么，就能控制，摆脱。

10.避免压力

焦虑会让你吃零食。出去散步或尝试瑜伽，深呼吸以获得镇静效果。同样，如果你等待，焦虑和对食物的渴望也会变得不那么强烈。分散你的注意力10分钟，那些饼干可能会从你的脑海中消失。

与那些具有“增肥”功能的油炸食品不同，板栗淀粉含量高，且有涩味。不像红薯，虽然也是高淀粉，但是富含纤维，帮助肠胃消化，缓解便秘。适当的饮食有助于减肥，同时也有一种饱腹感。间接的，它可以少吃其他食物。

所以栗子要少吃，当天多吃水果蔬菜，这样才不会变胖。而不是吃热量高的东西或者油炸的栗子，有化学反应，脂肪更容易堆积。