增肌与减脂能同时进行吗

1，不能。减脂和增肌需要的热量正好相反。

2.肌肉强化：肌肉是人体昂贵的组织。肌肉消耗大量的能量，需要大量的营养支持。要增肌，高碳水化合物、水分、脂肪、高蛋白等都是必不可少的。肌肉构建的一个重要前提是热量摄入大于消耗。

3.减脂：减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。要减脂，必须控制热量摄入。低碳水，低热量，低脂肪，水分，高蛋白，专为减脂菜单。脂肪是人体多余的能量储备。要减脂，运动和饮食控制是必须的，这样能量消耗大于能量摄入。

4.所以在真正的减脂期，几乎不可能在能量损失的状态下增肌。当能量超过肌肉增长时，几乎不可能减掉脂肪

你好，说一句不好听但绝对真实的话：不可能在增肌减脂的同时获得好的效果！

按照楼上的方法，你不会对两者都有明显的影响，尤其是增肌。

如果想长肌肉减脂，最好的办法就是先练肌肉，增大体型。其实在这个过程中，你会消耗掉一些原本储存的脂肪，但效果并不明显。肌肉发达后，可以改变减脂训练方法来减肥。这时候你就能很快看到效果了。

看到楼上两个专家意见不一。

健身环节意见冲突太多。比如你去健身房学私教。然后换个健身房，按照之前的套路练希教练大概会说你做的每一件事都是错的。关于健身的理论往往是“理论”和“假设”。很俄论都有争议，说谁最正确是不可能的。

比如肌肉增肥和减脂，按照目前大多数人的理解，不应该同时进行。因为“肌肉增长所必需的热量是正盈余”，“脂肪减少所必需的热量是负赤字”。换句话说，如果你跑得太多，没有足够的卡路里，你就不能长肌肉。练肌肉的时候一定要摄入比消耗多的热量，这样减肥不了。

虽然现在的理论都这么说，但其实很多不懂正确理论的人天天练肌肉跑步，完全不科学，但是可以进步。但这只是进度的问题。

要想进步最快，可以借鉴成熟的健美方法：一年分季和非季。反季节摄入大量蛋白质和糖分，保证健康脂肪酸的合理摄入。以大重量训练为主，除了热身，尽量避免有氧运动。随着赛季临近，少量力量训练维持肌肉，大量有氧运动，节食，高蛋白低糖低脂肪饮食，无油低盐。

对于我们这些不参加健美比赛的人来说，每年10月到3月是“淡季”，需要增肌。四月到九月是“旺季”，我们需要减脂。为什么会这样想？因为天气冷的时候，大家都裹着厚厚的衣服，所以看不出身材走样。他们趁机增肌，同时增肥。夏天快到了，是时候展示我们的身材了。这是我们的季节，我们需要减肥来显示我们的身材。

具体的健身知识全部来自施瓦辛格的书，施瓦辛格是这么说的。

你好，说点不好听，但肯定是真的：不可能同时获得好的结果！

按照楼上的方法，你不会对两者都有明显的影响，尤其是增肌。

如果想长肌肉减脂，最好的办法就是先练肌肉，增大体型。其实在这个过程中，你会消耗掉一些原本储存的脂肪，但效果并不明显。肌肉发达后，可以改变减脂训练方法来减肥。这时候你就能很快看到效果了。

当然，增肌和减脂可以同时进行。比如健美训练和高强度有氧间歇运动，都是同时增肌减脂的运动。

健身训练可以减脂，因为运动后可以长时间提高代谢率，代谢率的提高可以消耗更多的热量。高强度间歇有氧运动是高强度运动和低强度运动的结合，可以长时间保持有氧运动，提高运动后的代谢率。另外，比例的增加也有助于减脂，因为肌肉消耗的热量比脂肪多。