1个回答
森鹿执夏
2020-12-04
夏季健身需要注意的八件事。夏季健身需要注意什么
锻炼和健身很重要。为了巩固自己几个月的健身成绩，很扼友都在烈日下锻炼。据相关专家介绍，夏天运动是可以理解的，但是要多注意方法，牢记夏天健身的禁忌，否则不仅会让我们健康，还会适得其反。所以，了解夏季健身的“运动纪律”是很有必要的。
第一，避免高温“操作”。
夏季保持低运动量、短运动量，让身体慢慢适应炎热的天气。特别是中午到下午两点阳光强烈的时候尽量避免户外运动，因为这个时候紫外线特别强，会灼伤皮肤，甚至刺激视网膜和脑膜。
第二，选择吸汗服。
夏季运动，温度和湿度都很高，一定要穿吸汗棉衣，不要穿紧身运动服。如果湿气不能排出，会对心脏造成很大的压力。而且衣服不能用自己的身体擦干。最好准备一套干爽的衣服，尤其是外套，运动后马上换湿衣服，否则容易引起风湿或关节炎。
第三，提前加水。
夏天气温很高，大量运动会使身体迅速失水。所以建议运动前半小时喝800 ml水。如果户外运动持续30分钟以上，一定要带瓶水，最好是补盐。
第四，合理饮食。
运动前一小时吃主食或水果。这是为了防止热量摄入过低，导致体力不佳。
5.不要喝太多水。
如果运动后多喝水，会增加血液循环系统、消化系统，尤其是心脏的负担，让你更加疲劳。多喝水只会导致出汗多，盐分进一步流失，进而导致抽搐和抽筋。建议喝几次，一次只喝几口。此外，运动后不要吃太朵饮，否则身体会因内冷外热而突然失去平衡，引起胃部不适。
第六，降温不要太急。
运动后不要马上洗冷水澡或吹风扇开空调。因为运动后全身所有组织器官的代谢增加，皮肤中的毛细血管扩张很多。这时候如果马上洗冷水澡或者吹电风扇，毛细血管一凉就会立刻收缩，汗腺就会关闭，让人感觉更热，更难以忍受，还会扰乱体内器官的正常功能，导致容易感茫
七、不要忘记防暑降温措施。
如果做户外运动，最好戴上运动太阳镜、太阳帽、防晒霜防止紫外线入侵，并带上凉油和藿香正气水(药丸)预防中暑。如果条件允许，最好带上心率监测仪。最好多做室内运动。
八、适时减少运动。
夏天受烈日影响，很多运动都不适合，比如爬楼梯不爬山，早晚追不跑步等等。游泳是夏天最好的运动，既可以锻炼身体，也可以降温。如果一定要做长倦运动，一定要注意帮助体温消散。在阳光下行走时，可以用水浸泡太阳帽；走出阳光时摘下帽子；休息时，尽量放下背包，解开上衣领口的一些扣子；最好的休息场所是不晒太阳、通风的地方。并且一定要经常休息。
