小米可以打成粉吃吗

什么食物是饱满苗条的

很多mm一次又一次减肥失败的原因是受不了饥饿，肚子一叫就忍不住扑食吃。现在收集了几种热量低，吃一点就饱的食物。推荐给想减肥，想驱饥，想一起减脂，想展现苗条好身材的mm。

玉米、燕麦、洋葱、胡萝卜、西红柿、鱿鱼、海带

玉米：玉米是粗粮的代表，也是人们喜爱的粗粮之一。吃玉米不代表他有减肥的效果，而是不含脂肪和过多的能量，能让人体有饱腹感，所以不需要吃别的。

如何吃玉米减肥：将新鲜玉米去头去蒂后洗净，留一两片叶子，然后用冷水将锅里的叶子煮开，水滚十五分钟后捞出，最能保持玉米的原味。一整颗煮熟的玉米嚼下来，既填饱了肚子，又满足了咀嚼的欲望。

具有饱腹感的低热量饮食食品

燕麦：燕麦片是周之，最好的早餐之一，其医疗价值和保健功能一直被医学界和各国所认可。用燕麦粉代替常规面粉，在家做饼干、煎饼或面包。这种方法可以帮助膳食纤维的摄入量翻倍，热量降低，所以更容易产生饱腹感，有助于减肥成功。

燕麦减肥：燕麦片不能和糖、牛奶一起吃，用水煮沸即可。你可以每天添加一次脱脂奶粉或蜂蜜。早餐最好吃，有助于新陈代谢。

具有饱腹感的低热量饮食食品

洋葱：洋葱能刺激胃肠和消化腺的分泌，刺激食欲，帮助食物消化。而且洋葱不含脂肪，其精油中还含有一种可以降低胆固醇的混合物，对治疗食欲不振、消化不良、食物停滞等症状有很好的效果。

如何吃洋葱减肥：洋葱比较辣，吃之前要煮熟，味道会更好。早餐时可以将洋葱切丝，放入沸水中煮沸，再与醋混合作为佐餐，可以有效降低血糖，减轻体重。此外，洋葱也可以油炸或混合到沙拉中，烹饪时尽量少盐和糖。

具有饱腹感的低热量饮食食品

胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙、纤维和各种维生素，使人体更全面地吸收营养。膳食纤维可以改善人体的新陈代谢，达到自然减肥的目的。它还能抑制人体吃甜食和油腻食物的欲望

如何吃胡萝卜减肥：吃胡萝卜的方法有很多。可以把胡萝卜榨成汁当饮料喝。如果你觉得很难喝，你可以加入一些蜂蜜来增加甜味。另外，胡萝卜煮汤也很有效。时兴用其他蔬菜做蔬菜汤是很好的减肥餐。需要注意的是，胡萝卜虽然有益，但一定不能大量使用，否则会导致女性月经失调。

具有饱腹感的低热量饮食食品

西红柿：西红柿富含果胶、番茄红素和膳食纤维，能加速肠道蠕动，降低胆固醇，使血液变清，加速新陈代谢，消除体内氧化的氧自由基，使你拥有一个可以轻松减肥的体质。

如何吃西红柿减肥：西红柿可以生吃，也可以熟吃。将生番茄切片，与少量蜂蜜混合，制成低热量的健康番茄沙拉。或者用其他食材烹饪，榨汁作为饮料也是不错的选择。番茄饮食应在6个月后才有效，一天应摄入15毫克以上的番茄红素。

具有饱腹感的低热量饮食食品

鱿鱼：鱿鱼富含钙、磷、铁，有利于骨骼发育和造血。很端认为鱿鱼胆固醇含量高，但其实它的食用部分胆固醇含量并不高。鱿鱼不仅富含人体所需的蛋白质和氨基酸，还含有大量牛磺酸，能抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝功能。

如何吃鱿鱼减肥：首先要将鱿鱼洗净，去除内脏后再烹饪。鱿鱼可以切成块，用各种蔬菜时尚地烹饪，烹饪过程中尽可能少的油和盐。

具有饱腹感的低热量饮食食品

海带：海带含有层粘连蛋白作为多糖，类似肛，具有降血脂的作用。它含有多种矿物质和微量元素，可以减少动物脂肪在心脏、血管和肠壁上的沉积。缺碘还会导致甲状腺分泌不足，降低机体的基础代谢率。严重缺碘会导致低水平的能量输出，诱发肥胖。海带对甲减引起的肥胖有很好的效果。

海带怎么吃才能减肥：海带要在煮之前先在水里泡一段时间，然后在煮之前用水洗。烹饪时尽量少用盐、糖、油等烹饪，如蒸或煮，以免失去减肥的初衷。

低热量和饱腹感的饮食食物，

可容忍的

炒小米，粉，冲，可以健脾，但是效果不大。

1.小米营养价值高，含蛋白质9.2-14.7%，脂肪3.0-4.6%，维生素。

2.小米不仅是食物，还具有清热解渴、滋阴，健脾、补肾健胃、利尿、控水止泻等功能。也可以用来酿酒。

3.它的茎和叶是牲畜的极好饲料。它含有5-7%的粗蛋白，比普通牧草高1.5-2倍。而且纤维素较少，质地较软，受到骡马的青睐。

4.它的糠也是猪和鸡的好饲料。