夏季健身时应该注意些什么呢?

夏季健身补水第一

讲师：美健身俱乐部欧陆经典店的浩沙健和私人教练刘少先

夏季健身意味着运动消耗更多的营养物质，所以锻炼者一定要注意补水，因为在炎热的天气里，普通锻炼者在30摄氏度的温度下可以大量运动1小时，排汗量可以达到3升以上。如果不及时补充水分，人们在夏季运动时，一旦身体脱水，运动者就会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至允等症状。那么夏季健身如何适当补水呢？

首先，对于运动强度低的锻炼沾说，出汗量不会很大，只要在运动前后喝1-2杯水即可。一般来说，对于以减肥为主要目的的健身沾说，健身者应该在运动前喝1杯水，运动中每30分钟喝1杯水，运动后喝1杯水。有条件的话，尽量在水里加点盐，让味道稍微咸一点。这样可以保持锻炼者的身体环境稳定，充分发挥锻炼带来的燃脂效果。其次，对于运动量大的人来说，运动前要喝两杯水，运动中每20分钟喝一杯水。不仅要在水中加入一点盐，还要加入更多的糖。如果条件允许，最好加点蜂蜜。这样，锻炼者在锻炼过程中可以保持足够的血糖，使肌肉获得良好的工作能力。

另外，夏天运动的时候，除了注意补水之外，还应该给身体添加更多的矿物质。因为锻炼者在运动时，很多矿物质会随着汗水流失，主要成分是钾和钠。建议锻炼者多吃水果或蔬菜，增加矿物质摄入。比如香蕉、橘子等水果，或者蘑菇、西兰花、花生等蔬菜。

初夏，天气越来越热，但许端仍在从事高强度的健身活动，以努力减肥和穿好衣服。但也有因不合理运动导致低血糖、抵抗力下降的，也有头晕、严重允的。专家提醒大众，夏季健身消耗大量能量，选择合适的运动，适度的运动强度，合理的饮食才能真正达到健身的目的，大量不适时的运动和饮食习惯对身体不好。

夏天气温高，人体消耗多，往往没有及时补充，身体往往比较虚弱。过度运动会导致血糖过低，抵抗力下降，但剧烈运动会导致晕倒，对身体不好。所以在夏天，特别需要把握运动量，每天坚持锻炼30到45分钟最好，30分钟最好。然而，有减肥意愿的市民可以将锻炼时间延长至40分钟左右。

在运动项目的选择上，游泳是夏季最好的健身项目。游泳不仅可以达到全身锻炼的目的，还可以起到减少夏季热量的作用。其他如温泉洗浴、健觅、瑜伽、机械运动等都是不错的室内运动健身项目。在早晚日照不是很强的时候，跑步、散步、网球、骑自行车等一些适度的有氧运动，也是非常有益健康的。早上锻炼有助于促进血液循环，晚上锻炼有助于睡眠。同时，户外运动尤其要防止冷风感冒，注意防晒，最好在运动前涂抹防晒霜。

在饮食方面，人们在运动后会消耗大量的能量、维生素和矿物质，尤其是在夏天。因此，人们健身后必须补充蛋白质、维生素等必需营养素。饮食上最好荤素搭配，多喝开水。可以少吃，多吃水果和蛋白质含量高的食物。运动后最好不要吃太油腻的东西。吃含水量高的食物有助于及时补充身体水分。但不要在运动后马上洗冷水澡，因为运动会导致毛孔张开，冷水刺激容易引起感冒等疾病。

爬，蹬自行车，跳绳

夏天是很多喜欢健身的人的好季节，但是由于天气炎热等原因，夏天健身还是有一些注意事项的。甘肃省， 陈耕，所长，体育科学研究所建议，对于喜欢健身的人来说，夏季应该注意健身的几个方面，以免出现弊端。

首先早操尽量推迟。夏天很端习惯早起参加体育锻炼，这是一种误解。事实上，早上空气中二氧化碳的浓度很高，很难呼吸到足够的氧气。另外，晚上睡觉后，早上人体血液粘度比较高，流动不畅。再加上天气炎热，体内水分蒸发较多，早操容易导致心血管疾病。

其次，避免阳光直射。夏天大部分地方，上午11点到下午4点阳光最强，直接伤害人的皮肤。专家建议，当太阳最强的时候，你应该尽量避免在户外锻炼。可以戴墨镜和太阳帽，也可以用一些护肤品来保护眼睛和皮肤。

第三，我们应该喝适量的水。夏天水分蒸发很多，所以喝水对参加健身的人来说尤其重要。陈耕说，如果你出去健身，你最好自带水，经常喝一点水，不要等到渴了，避免暴饮。因为狂饮对胃有很大的刺激性，喝1000 ml以上的水，会通过身体调节机制引起利尿，但会引起失水。

夏季健身意味着运动消耗更多的营养物质，所以锻炼者一定要注意补水，因为在炎热的天气里，普通锻炼者在30摄氏度的温度下可以大量运动1小时，排汗量可以达到3升以上。如果不及时补充水分，人们在夏季运动时，一旦身体脱水，运动者就会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至允等症状。那么夏季健身如何适当补水呢？

首先，对于运动强度低的锻炼沾说，出汗量不会很大，只要在运动前后喝1-2杯水即可。一般来说，对于以减肥为主要目的的健身沾说，健身者应该在运动前喝1杯水，运动中每30分钟喝1杯水，运动后喝1杯水。有条件的话，尽量在水里加点盐，让味道稍微咸一点。这样可以保持锻炼者的身体环境稳定，充分发挥锻炼带来的燃脂效果。其次，对于运动量大的人来说，运动前要喝两杯水，运动中每20分钟喝一杯水。不仅要在水中加入一点盐，还要加入更多的糖。如果条件允许，最好加点蜂蜜。这样，锻炼者在锻炼过程中可以保持足够的血糖，使肌肉获得良好的工作能力。

另外，夏天运动的时候，除了注意补水之外，还应该给身体添加更多的矿物质。因为锻炼者在运动时，很多矿物质会随着汗水流失，主要成分是钾和钠。建议锻炼者多吃水果或蔬菜，增加矿物质摄入。比如香蕉、橘子等水果，或者蘑菇、西兰花、花生等蔬菜。我很荣幸回答你的问题。如果你满意，请接受他们。非常感谢！

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