如何坚持做一件事?

。其实说到底，人是被逼出来的。

最好的解决办法就是每天坚持跑步，哪怕是一点点。其次，我每天都在对自己说，如果不回到过去，我就浪费了

分期支付你要做的事情，也就是说把你做的事情分成小目标，每次完成这些小目标的时候给自己一些小奖励(当然不能把睡觉当成奖励)。完成后，你可能会有成就感，这会增加你的兴趣，很容易达到预期的效果。

首先，积极主动

不要把意志力和自我否定混为一谈。当它应用于积极的目标时，它将成为一股巨大的力量。

美国东海岸的一位商人知道自己喝多了，但他从事着一项非常烦人的工作，吃饭前喝几杯酒似乎可以缓解紧张的情绪。但是酒和累人的工作让他昏昏欲睡，所以经常喝完酒就睡着了。一天，经理意识到他喝酒是在浪费时间。所以他决定戒酒，躲陪孩子。刚开始的时候不容易，经常想到香醇的酒，但是他告诫自己，现在做的事情，是有所收获，而不是失去。后来发现，他越是关心家庭和孩子，就越有工作的动力。

积极的意志力可以帮助你克服惰性，专注于未来。遇到阻力时，想象自己克服后的快乐；积极参与实现目标的具体实践，你就能坚持下去。

第二，下定决心

美国， 罗得艾兰大学的心理学教授詹姆斯普罗斯，将实现某种转变分为四个步骤：

抗拒——不愿改变；

考虑——权衡转型的得失；

行动——培养实现改变的意志力；

坚持——用意志力不断改变。

有些人是“慢性决策者”，他们知道自己应该减少饮酒，但在决策时却优柔寡断，无法付诸行动。

为了下定决心，你可以为你的目标设定一个期限。林斯是加州， 玛吉柯，的一位老师非常关心如何让他臃肿的身材苗条下来。后来，她被选为一个民间组织的主席，决定减掉6公斤。为此，她买了比自己小两号的衣服，三个月后她会在年会上穿。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。

第三，目标明确

普罗斯教授曾经研究了一组计划从元旦开始改变自己行为的受试者，发现最成功的人是那些目标最明确的人。其中一个男人决心每天都以善意和平等的态度对待他的妻子。后来，他做到了。而另一个人只是笼统地说想对家人好一点，过几天又是这样，还是吵架了。

不要说这样空洞的话：“我打算多做体育锻炼”或者“我打算读书”。而是要具体明确的表达出来——“我计划每天早上散步45分钟”，或者“我计划一周内的周一、周三、周五晚上看书一小时”。

第四，权衡利弊

如果因为看不到实际的好处而对体育锻炼三心二意，那么想穿跑鞋也不能心甘情愿。

普罗斯教授建议去咨询他的人，他可以在一张纸上画四个正方形来填写短期和长期的损失和收益。如果打算戒烟，可以在上面两个方框里填写短期亏损：“刚开始觉得很难过”和短期收益：“能攒一笔钱”；在最下面两个方框里，填上长期收益：“我的身体会变得更健康”和长期损失：“我会推广一种缓解焦虑和无聊的方法”。通过这样仔细的对比，更容易凝聚起戒烟的意志力。

第五，改变自己

但是，光知道收获是不够的，最根本的动力来自于想要改变自己的形象，把握自己的人生。真理有时能让人信服，但只有情感因素被激发，才能真正有所回应。

汤姆每天抽三包烟。虽然他经常咳嗽，但他仍然不听医生的建议。相反，他自己的路。“有一天，我突然意识到我太傻了。”他回忆说：“这不是自杀吗？为了生存，我们必须戒烟。”因为戒烟可以让你感觉更好，汤姆有意志力改掉坏习惯。

第六，讲究精神

图朗瓦，是17世纪法国著名的将军，以冲锋陷阵著称，每次战斗都站在队伍的最前面。被问及此事时，他直言不讳地说：“我表现得像个勇敢的人，但我从头到尾都很害怕。我没有屈服于胆怯，而是对自己的身体说：“老伙计，虽然你在发抖，但你必须向前！””因此，他毅然决然地冲锋在牵

大量事实证明，表现得好像自己意志坚强，有助于让自己成为一个意志力很强的人。

七、磨炼意志

早在年，心理学家博伊德巴雷特就提出了一套锻炼意志的方法。这包括从椅子上站起来坐下30次，倒出一盒火柴，一根一根地放回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以面对未来更严重和更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的想法很有启发性。比如你可以提前安排好周日早上做什么，做不好就下定决心不吃午饭。

来自新泽西州，的比尔布拉德，是纽约职业莉队的明星。除了参加正常训练，他每天早上很早就来到球场，独自练习瞄准界外球投篮。“好事多磨”，他终于成了队里投篮次数最多的人。

八、坚持下去

俗话说“有志者事竟成”，意思是与困难作斗争，战胜困难。在研究了普罗斯，戒烟和再次吸烟的人后，发现许端没有认真考虑如何应对香烟的诱惑。所以，尽管有戒烟的力气，我还是坚持不了。有人递烟的时候，接过来又抽了一次。

如果你决心戒酒，任何场合都不要碰杯子。如果想坚持慢跑，即使早上醒来雨下得很大，也要像往常一样在室内运动。

九、实事求是

如果你规定3个月要瘦25公斤，或者必须每天锻炼3个小时，那么最强的意志是不会帮助你达到这样一个高不可攀的目标的。而且，失败的后果会抹杀再次尝试的欲望。

在很多情况下，分解一个大目标或者多个小目标是一个很好的方法。打算戒烟的鲍勃，在他的房间里贴了一条标语——“不要每天喝酒”。因为禁欲的大目标每天都分解成具体的行动，第二天就可以再次明确自己的决心。到了周末，鲍勃在回顾过去七天的一系列“胜利”时充满了信心，终于告别了美酒。

十、逐步培养

坚强的意志不是一夜之间突然产生的，而是在逐渐积累的过程中一步步形成的。中间难免会有挫折和失败，一定要找出让我们丧失斗志的原因，然后才能有针对性的解决。

当玛丽第一次戒烟时，他下了很大的决心，但失败了。分析原因的时候，我意识到我需要做点什么，而不是带烟。后来她想抽烟就买了针和毛线，织了毛衣。几个月后，玛丽彻底戒烟，为丈夫织了一件羊毛背心，真是一举两得。

十一、胜利前进

实践证明，每一次成功都会进一步增强意志力。如果你以顽强的意志克服了一个坏习惯，你就能获得与另一个挑战决斗并获胜的信心。

每一次成功都可以让你的信心增加一分，为你在攀登悬崖的艰苦旅程上提供一个坚实的“立足点”。也许新的任务更难，但既然它以前成功过，这次和将来，胜利一定会告嗽己，我能做到。我一定要做，自然也能坚持下去。前几天学校组织爬山。这就是我做的。女孩子是第一个爬到山顶的。