冬季晚上可以跑步吗?

对，跑步完就保暖回家洗澡。

对，很都跑。总比大热天跑步好。

可以，但是空气好的时候尽量不要跑。

运动最好的时间是晚上，要坚持减肥，而不是跑一两天看看效果。

医学专家指出，慢跑是保持健康的最佳方式，关键是它能有效提高运动时的供氧量，慢跑时的供氧量是冥想时的8到12倍。近年来的科学研究证明，跑步可以增加血流量，提高血液输送氧气的能力；跑步可以增强肺功能，从而提高肺活量和吸氧能力；跑步可以改善心脏功能，预防心脏病，使心肌强壮，改善心肌供血；跑步可以增加骨密度，预防骨质疏松。

所以，怎么跑最科学？一个安全有效的运动处方应该包括四个部分，即准备活动、跑步活动、肌力练习和收尾活动。

1.准备活动：一般需要5-10分钟。可以先慢跑2-4分钟，然后做一些全身柔韧性练希也可以快走，结合拉伸练习做一些活动。一种安全有效的练习柔韧性的方法是坐在地上或躺在垫子上进行静态拉伸。

2.跑步活动：这部分是核心内容，质和量都要保证。所谓“质量”，就是运动时的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%-85%)。简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数，也就是运动时应该达到的心率数。所谓“量”，就是一次跑步20到30分钟(或者步行和跑步交替)，最好一周锻炼3到5次。

3.肌肉力量锻炼：这主要是针对一些跑步时没有充分锻炼的肌肉群，主要是四肢和腰腹的肌肉。可以徒手或者负重做肌肉力量练习，比如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、举重。最后，多做几分钟的放松和柔韧性练希

4.完成活动：耐力运动20-30分钟后，不宜突然停止或坐下或躺下，因为肌肉运动的突然停止会阻止血液回流心脏，引起脑缺血，锻炼者会感到头晕，甚至失去知觉。正确的方法是放慢速度，坚持跑步和散步3到5分钟，做一些上肢放松活动来减慢心率。