立秋后女性保健养生需注意哪些事项

秋天是从立秋到立冬的三个月。秋季的特点是由热转寒，阳阴消期长。因此，秋季的保健必须遵循“养阴敛”的原则，其中饮食保健应以润燥益气、健脾养肝清肺、清甜甘甜为主要方法，寒凉配置为关键。

秋天，天气清爽，空气干燥，温湿度逐渐降低，天气变化很快。所以要多喝水，以维持水分代谢平衡，防止皮肤皲裂和邪火入侵；多吃蔬菜和水果，补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，具有清火解毒的功效；多吃豆类等高蛋白蔬菜类食物，少吃油腻、味浓的食物。尽量少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。不要多吃烧烤，以免浮肿

秋天，宜多吃温的食物，少吃冷的食物，以保护肠胃。过食冷品或生的、不洁的瓜果，会导致内容物温热、体内有毒物停滞、腹泻、痢疾等。所以民间有句话叫“秋瓜胃不好”，老人、小孩、体弱者都要特别注意。

由于从炎热的夏天过渡到凉爽的秋天，人体往往感觉更加舒适，由“苦夏”引起的减肥逐渐恢复，食欲和精神好转，使秋天成为最好的滋补季节。在补药过程中，是以秋季气候凉爽，阴与阳显平衡为基础的补药规律，所谓补药，即寒热性质不明显的平补药，都是补药产品。此外，虽然阴和阳在秋季显平衡，但干燥是秋季的主要气体，干燥容易损伤肺部。还要注意滋阴生津润肺，采用滑润结合的方法，达到滋阴润肺的目的。

为了补肺润燥，我们应该使用芝麻，蜂蜜，水果和其他柔软和富含水分的甘润食物。一方面可以直接补充人体的水分，防止唇裂等干燥气候造成的直接伤害；另一方面，这些食物或药物可以滋养肺阴，在肺阴不足的基础上预防燥邪引起的疾病。早上喝苦咸水，晚上喝蜂蜜水，不仅是补充水分，防止便秘的好办法，也是养生抗衰老的重要环节。总之，秋季补品在甘润，应保持温暖，不要过热，也不要太冷，以免伤害阳或消耗阴。食补容易获得。虽然分为四味五味，但其作用力显较弱。吃的时候不仅效果明显，而且不会引起任何不适。

适度的饮食有益于人，无节制的饮食有害于人。秋季饮食和保健要注意饮食的时机，以保持胃肠生理功能在正常活动中，使其有序消化，不紊乱，不过劳。饮食定量的目的是避免肠胃超负荷活动，从而防止胃功能受损而引起消化不良或胃病。老人和小孩消化不良，要定时定量进食。

此外，秋季每餐的饮食应简单而不复杂，这是由于阳气和胃气的弱点。每餐吃多种食物不容易消化，容易导致胃病。

秋天，天气清爽，植被凋零，大地天气晴朗，所以秋天的养生必须根据气候变化来进行。按照中医养生的理论和方法，就是养生。适时适合四季的夏冬，秋季要靠肺养。主要是夏秋交替，气温变化大，空气干燥。如果身体不能适应这种变化，抵抗力就会下降，很容易生病。接下来，就医。小编将和你一起学习在秋季开始的时候，女性保健应该注意哪些方面。

饮食调理：1。多吃蔬菜、水果、豆类等食物，如梨、西红柿、橙子、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食物，改善脏腑功能，增加抗病能力。

2.注意补水，每天不少于-3000 ml。

3.秋季多吃富含维生素A的食物，如禽耽猪肝、芝麻、大豆、花生等。

4.为了增加秋季御寒能力，其营养应以增加热能为基础。多吃含糖和脂肪的食物，多吃富含维生素的食物是合适的。但要注意秋冬季节食欲增加、饮食过量、运动减少、热量消耗少而导致的肥胖，需要多吃低热量的饮食食品。同时注意不要过量补充，否则有害无益。

5.适当使用保健食品，最好是中草药保健食品，以提高免疫力，预防感冒和呼吸道感染。

注意锻炼：

秋初适度的体育锻炼不仅可以滋养肺气，改善肺器官的功能，而且有助于增强各种组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵抗力。锻炼方法因人而异。选择个人能承受的运动，包括增强身体适应寒冷气候能力的耐寒锻炼，如冷水洗手、搓揉按摩等。运动时不要穿得太厚，感觉有点冷，不要大汗淋漓，全身发烫时停止出汗。特别是老年人要量力而行。注意防寒，运动时不要穿得太少，身体热时不要脱得太多，避免穿汗湿的衣服，呆在冷风里，以免着凉。运动前做好充分准备，防止运动损伤。运动后，运动员应多吃滋阴，润肺、补液、生津的食物，以滋阴益气，维护和巩固肺功能，达到清肺利咽的目的。

心理康复ｏ天，心理康复要平和、稳定、豁达、珍妮弗。由于气候变化的不确定性，冷暖交替给人们的生理和心理带来一定的影响。所以一定要注意心理调节，正确把握自己，学会解放自己。可以通过和朋踊流，参加户外活动，文化体育活动来调节。