哺乳期应该吃些什么菜?

大的原则是饮食均衡，避免偏食，多做种类和花样，多吃水果蔬菜，多吃粗粮(精米和精制面条在加工过程中维生素损失比较大)，适当增加高蛋白食物，如牛奶和奶制品、豆腐等。为了保证牛奶充足，最好喝一些汤和粥，如骨头汤、鸡汤、各种肉汁、小米粥等。

哺乳期女性以粗纤维凉菜为主。比如取豆芽、绿豆芽、芹菜、白菜、藕、苋菜、白菜、土豆、胡萝卜、花椰菜、黄瓜、苦瓜、西红柿等。这些新鲜蔬菜可以补充各种维生素，促进肠道蠕动，提高牛奶质量。还要注意多吃鸡蛋奶肉和富含葡萄糖的食物，比如葡萄蛋黄，对娃娃的大脑发育有很大的帮助。

哺乳期以冷粗纤维蔬菜为主，如新鲜蔬菜如豆芽、绿豆芽、芹菜、大白菜、莲藕、苋菜、甘蓝、土豆、胡萝卜、花椰菜、黄瓜、苦瓜、番茄等。

多吃富含纤维素的植物，但不要吃韭菜，怕宝宝吃了你的母乳拉肚子。所有的菜都应该彻底清洗和烹饪。古代有说法，哺乳期间吃肉菜配汤水可以增加乳汁分泌，还可以吃21金维塔，是微量元素的补充。吃你母乳的孩子也能增加免疫力。最后祝你母子身体健康！

哺乳期的均衡饮食可以提供婴儿生长发育所需的物质，同时也可以促进母亲的健康。应该以优质蛋白质为主，摄入足够的维生素，脂肪少，碳水化合物适中，以天然食品和新鲜食品为主，不吃含有食品添加剂的加工食品。

哺乳期的妈妈要饮食全面，一定不能偏食。不要挑食，粗粮和面粉、米饭要合理搭配，可以多吃新鲜的蔬菜水果，因为只有这样吃才能提高牛奶的质量，有利于宝宝的生长发育，比如猪肉、排骨、猪蹄、猪肝、菠菜、木耳、花生、松子、芝麻、红枣、桂圆等。但是妈妈们在吃饭的时候一定要考虑宝宝的需求，比如不吃辣，不全熟。