2个回答
何必那么矫情
2020-12-04
1。深蹲：主要练大腿肌肉和臀大肌。动作：双手持哑铃于身体侧面，或将哑铃置于略高于肩的位置，稳定控制，双脚自然张开至肩宽左右，双脚略呈八字形，挺胸，收紧腰背。跪到最低位置，然后大腿收缩下蹲恢复。2.踏步蹲：主要练臀大肌、股二头肌、股四头肌。动作：双手持铃，双脚自然张开，右脚向前迈一步，屈膝，后腿几乎紧贴地面深蹲。完成指定次数的一条腿后，换到另一条腿的前跨。3.俯卧屈腿：主要练习股二头肌。动作：趴在长凳上，用脚夹住哑铃或把哑铃绑在脚踝上，双腿悬空，双手托住凳子，双腿伸直。然后股二头肌发力，将小腿弯曲到最高点，使股二头肌处于“收缩高峰”位置，停一会儿，随着股二头肌的张力慢慢恢复。
闷骚闷出味道了
2020-12-04
打莉，应该是好O(_)O~
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