练肌肉时 适合喝什么牛奶?纯牛奶?

好了，别喝低脂奶了，不然练不了。最好和维生素B一起喝，蛋白质吸收更好

其实卖乳清蛋白粉最划算。粉很便宜。如果靠牛奶补充蛋白质，一勺顶级牛奶可以撑死你。

纯牛奶，每次训练后都要补充易吸收的蛋白质(鸡耽牛肉或蛋白粉)和碳水化合物(面包、牛奶、蛋白粉等)。)，对练肌肉有效。

锻炼肌肉不适合喝牛奶。

1.如果你想把肌肉锻炼成块，牛奶是绝对禁止的。因为牛奶中的一些物质会在瞬间破坏块状肌肉的形成。

2.如果体内脂肪过多，运动后需要吃一种纯蛋白质的食物。

3.运动前3小时内不要暴饮暴食，这样才能“轻松玩耍”。作为能量来源，含有大量碳水化合物的食物应在运动后食用，以增加体内胰岛素水平。激素可以保留对身体有益的物质。如果胰岛素没有达到身体所需的水平，破坏性的分解代谢过程将在运动后开始。必要的碳水化合物食物包括蜂蜜、面条、香蕉、谷物、麸皮面包和鲜榨果汁。

4.建议运动后立即饮用含蛋白质或含支链氨基酸的乳蛋白的鸡尾酒。这样肌肉组织的蛋白质合成效率会提高2倍。蛋白质组成影响氨基酸分泌和肌肉恢复。

5.运动后2小时内不要吃任何含咖啡因的食物或饮料，如巧克力、茶和咖啡。否则咖啡因会阻碍肝脏和肌肉中胰岛素对糖原的加工。如果锻炼时间选择在晚上，那么在锻炼前2小时不要吃任何东西。