对于女性多吃燕麦好吗?

当然好！

燕麦早在年就被美国FDA认定为功能性食品，具有降低胆固醇、稳定血糖、通便等功能。这些价值观在任何时候、任何国家都得到了医学界的认可。

此外，燕麦除了具有天然的保健作用外，还具有很高的美容价值。燕麦含有燕麦蛋白、燕麦肽、燕麦-葡聚糖和燕麦油。具有抗氧化、增加皮肤活性、延缓皮肤衰老、美白保湿、减少皱纹和色斑、抗过敏等功能。燕麦在美国，日本，韩国，加拿大，法国等国家被称为“家庭医生”、“植物黄金”和“天然美容师”。

所以女性多吃燕麦，对身体内外都有很多好处。

减肥啪养颜美容。每天早餐喝一碗燕麦牛奶或者燕麦片，营养就够了。

随着生活水平的提高，人们逐渐注重食物品种的多样化。但我们往往只注重菜品等副食品的品种，而忽略了主食的品种。其实主食品种多样化也很重要。特别是要改变单纯吃米饭或面粉的习惯，尽量多吃全麦。比如荞麦和燕麦就应该列为必须经常食用的主食之一，因为它们具有独特的保健功能。

荞麦：调节脂肪、减肥、降血糖

荞麦是蓼科荞麦的种子，是一种极具营养价值的谷物。它含有蛋白质、脂肪、淀粉、氨基酸、维生素B1、B2、磷、芦丁、总黄酮、钙、磷、铁、镁、铬等。它富含营养。

荞麦清凉甘甜，健胃消积，止汗。《食疗本草》说是“真胃，益气续气”；《随息居饮食谱》说“开胃润肠，益气御寒”；《中国药植图鉴》说可以“抑制冷汗”。现代研究表明，荞麦对心脑血管疾病有保护作用。荞麦富含维生素P，又叫柠檬苦素，能增强血管壁的弹性、韧性和致密性，因此具有保护血管的作用。荞麦含有大量黄酮类化合物，尤其是芦丁，能促进细胞增殖，防止血细胞凝集，调节血脂，扩张冠状动脉，增加血液流量，因此，经常食用荞麦有利于防治高血压、冠心病、动脉硬化和血脂异常。

荞麦中含有的镁和铬有利于糖尿病的预防和治疗，尤其是铬，是降低血糖的理想能量物质。它能增强胰岛素的活性，加速糖代谢，促进脂肪和蛋白质的合成。通过临床观察发现，部分糖尿病患者使用荞麦后血糖、尿糖均有不同程度的下降，这可能与荞麦中的铬含量密切相关。荞麦虽然含有高热量，但不会引起肥胖，相反还会起到调节脂肪和减肥的作用。

这里还需要指出的是，荞麦中含有的蛋白质等过敏物质会引起一些人的过敏反应，易过敏者应谨慎食用或不食用荞麦。另外，荞麦人人都可以吃，尤其是高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病、肥胖、动脉硬化、食欲不振、胃肠气滞、慢性腹泻、自汗、盗汗等患者。

燕麦：通便和保护心血管系统

燕麦，又叫野麦或溴酸盐，是禾本科黍燕麦的种子。燕麦的脂肪含量居所有谷物之首，是大米和白面的4 ~ 5倍，其脂肪主要由单一不饱和脂肪酸组成，仅亚麻油酸和次亚麻油酸，及亚麻油酸就占所有不饱和脂肪酸的35% ~ 52%。燕麦还含有8种氨基酸和维生素E，高于大米和白面。燕麦还含有维生素B1、B2和叶酸，以及各种矿物质和微量元素如钙、磷、铁、锌和锰。燕麦不仅营养丰富，而且营养价值高，已被列为保健食品。

燕麦香甜温润，补虚止汗。现代研究表明，燕麦中所含的亚麻油酸是人体最重要的必需脂肪酸，能维持人体正常的代谢活动，也是合成前列腺素的必需成分，对维持人体性功能有重要作用。燕麦中所含的不饱和脂肪酸、脂肪酸、可溶性纤维和皂甙，可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，不仅可以调节脂肪和减肥，还有助于降低血糖。燕麦含有维生素B1、B2、维生素E和叶酸，可以改善血液循环，帮助消除疲劳，有利于胎儿的生长发育。燕麦中含有丰富的纤维素，具有通便的功能，可以帮助老年人预防因肠道干燥引起的便秘，具有预防脑血管疾病的作用。燕麦含有钙、磷、铁、锌、锰等矿物质和微量元素，能预防骨质疏松，促进伤口愈合，预防贫血。

燕麦因为味祷好，过去常被用作马的饲料。近年来，人们意识到燕麦是一种优秀的保健食品。燕麦片最好和粥一起吃，大家都可以吃。所有患有高血压、血脂异常、脂肪肝、冠心病、糖尿病、肥胖症、自汗和盗汗、动脉硬化、贫血、前列腺炎和前列腺肥大的患者，以及老年人、孕妇、产妇人和幼儿，都适合定期吃燕麦片。一些百岁老人

燕麦营养丰富，但一次不宜吃太多，否则可能引起胃痉挛或腹部胀气，所以一定要适量食用，不可小觑。

脂肪和饱和脂肪含量低，主要含有低脂肪和饱和脂肪酸，不含胆固醇。而且燕麦富含可溶性纤维和蛋白质，所以给人饱腹感，帮助减肥的人抑制食欲。对需要健身的女性有好处！

燕麦是高纤维食物。研究指出，在日常饮食中添加燕麦可以有效地将血液中的有害胆固醇降低14%至17%。还可以预防结直肠癌的发病率。

建议成年人每天摄入18-30克膳食纤维。如果女人处于青春期，最好不要吃燕麦。燕麦加速胃肠流动，导致身体每天所需营养的流失。

所以燕麦不一定对所有女性都是好事。事实上，任何食物都有好的一面和坏的一面。

女性吃燕麦的好处：

1.预防便秘

燕麦片是一种“天然肠道洗涤器”，可以预防便秘。

2.减少胰岛素依赖

燕麦含糖少，可以减少胰岛素依赖，提高胰岛素敏感性。

3.降低患肠癌和乳腺癌的际

研究发现，经常吃燕麦可以降低患肠癌和乳腺癌的风险。

4.提高人体免疫力

燕麦中含有丰富的葡聚糖，可以提高人体免疫力，加强对病毒、细菌和寄生虫的打击。

5.强烈的饱腹感

燕麦富含膳食纤维，可增强饱腹感，防止油腻、咸食摄入过多，达到瘦身效果。

6.降低收缩压和舒张压

每天吃燕麦可以降低收缩压，舒张压燕麦富含可溶性膳食纤维，可以吸收大量人体胆固醇并排出体外，从而降低坏胆固醇水平。

7.降低哮喘的风险

一些研究表明，儿童经常吃燕麦和小麦，可以降低哮喘的风险。

8.平衡体内雄激素和雌激素水平

研究发现，燕麦片有助于平衡体内雄激素和雌激素水平，增强性欲，提高性生活质量。

9、帮助吸收血液中的酒精

醉酒后吃一碗燕麦片可以有效缓解酒精中毒，因为燕麦片有助于吸收血液中的酒精，降低酸度。

10.提高人体血清素水平

燕麦富含维生素B6，有助于提高人体血清素水平，从而改善情绪，放松心情。

燕麦的营养价值

1.燕麦中的水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。

2.燕麦含有激素类物质，是一种天然的“刺激性食物”。

3.燕麦富含B族维生素、烟酸、叶酸和泛酸，尤其是维生素E，每100克燕麦粉中维生素E高达15毫克。

4.燕麦片富含碳水化合物，煮熟的燕麦片热量会变得很低。每碗燕麦片(约240毫升)仅含130千卡热量。

5.中国的莜麦含有15.6%的粗蛋白、8.5%的脂肪、淀粉释放的热量、磷、铁、钙等元素，与其他八种谷物相比名列前茅。

6.燕麦粉还含有谷类中缺乏的皂甙(人参的主要成分)。蛋白质的氨基酸组成全面，人体必需的八种氨基酸含量居首位，尤其是赖氨酸含量高达0.68克.

许端喜欢在早上吃一些燕麦。适量吃些燕麦是有好处的。但需要注意的是，并不是每个人都可以吃燕麦片，而且因为燕麦片的膳食纤维含量较高，胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等消化道疾病患者不宜多吃。另外，火气大、肝肺热的人吃燕麦片太多，容易引起身体不适，不宜过多。为了健康，这些人一定要注意食物的选择。燕麦